Ak užijete nejaký nitric oxide doplnok, neznamená to, že ste užili priamo nitric oxide. Závisí to od typu doplnku. Doplnky, ktoré obsahujú arginín alebo citrulín, neobsahujú priamo nitric oxide, ale pomáhajú zvýšiť jeho produkciu v organizme. Nedodávate teda nič umelo do svojho tela, ale podporujete vlastnú produkciu nitric oxidu v organizme. V minulosti sa používali v suplementoch rôzne formy aminokyseliny arginín. Dôvodom je že v určitej svojej forme (vysvetlené nižšie) je arginín pripravený konvertovať v tele na nitric oxide. Dnes je však už preukázané, že telo sa na dávky arginínu veľmi rýchlo prispôsobuje a preto treba dávkovanie neustále zvyšovať.
Čítaj ďalej ak ťa zaujíma:
- najčastejšie prekurzory NO
- ako funguje a aké tipy arginínu sa používajú najviac
- citrulín
- glycocarn®
Arginín
Najčastejšie formy arginínu, ktoré nájdeme v doplnkoch výživy, sú tieto formy: L-arginín, arginín alpha – ketoglutarate, arginín ethyl ester a arginín malát.
Najstaršou a najjednoduchšou formou je L-arginín, ktorý je v chemickom zložení v podstate samotný arginín. Existujú viaceré štúdie, ktoré hovoria, že funguje dobré. Iný vedci sa prikláňajú k názoru, že L-arginín je v tele veľmi ťažko absorbovaný. Výskumy však ukázali, že účinnosť sa u jednotlivých testovacích subjektov dosť líšila. U jedných fungoval vynikajúco a u iných nie. Ak vám teda fungujú NO doplnky s L-arginínom, môžete zostať pri nich. Ak nie, potom treba vyskúšať modernejšie formy arginínu.
Jednou z nových foriem je arginín alpha – ketoglutarate (AKG). Toto je forma, kedy sú dve molekuly arginínu spojené do jednej molekuly s názvom alpha ketoglutarate. Vďaka tomu, že dochádza k lepšej absorbcii v črevách, táto forma arginínu je prekurzorom aminokyseliny glutamín, ktorú môže telo využiť na produkciu arginínu. V jednoduchosti sa dá povedať, že pre telo to má taký efekt, ako keby ste mu dodali dvojnásobnú dávku. Na túto formu bolo vykonaných viacero štúdií. Jednou z nich je výskum konaný na Univerzite Baylor (USA). Počas štúdie, ktorá trvala 8 týždňov, bola jednej skupine podávaná práve táto forma arginínu. Výsledky boli naozaj vynikajúce. Všetci v tejto skupine sa viac zlepšili v sile na benchpress, ako cvičenci v skupine s placebom.
Ďalšou formou je arginín ketoisocaproate, čo je arginín naviazaný na ketoisocaproate. Táto časť má antikatabolické vlastnosti, čo znamená, že pomáha chrániť svalovú hmotu pred devastáciou počas intenzívneho tréningu. Táto forma arginínu zohráva tiež dôležitú úlohu pri produkcii energie a taktiež pomáha odstráňovať amoniak počas cvičenia (amoniak zvyšuje únavu). Navyše, ketoisocaproate sa v tele konvertuje na hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), zložku, ktorá môže zvýšiť rast svalovej hmoty a zabraňuje rozpadu svalovej hmoty.
Argininín malát je forma arginínu ktorá obsahuje kyselinu jablčnú (malic acid), molekulu, ktorá sa podieľa na produkcii energie v tele. Kyselina jablčná pomáha spaľovať kyselinu mliečnu, ktorá sa produkuje počas tréningu a tým vám pomáha organizmu mať viac energie.
Ďalšou formou arginínu je arginín ethyl ester. Pridaním esterovej skupiny k arginínu zlepšuje schopnosť takýchto molekúl arginínu prechádzať cez bunkové membrány. Jednak je lepšie zlepšované vstrebavanie v čreve a jednak dokáže telo lepšie absorbovať túto formu svalovými bunkami. Pri akejkoľvek forme arginínu je odporúčané dávkovať 3-5g.
Citrulín
V modernejších doplnkoch preberá úlohu prekurzoru NO citrulín. U toho sa naopak preukázalo, že funguje neustále a netreba jeho dávkovanie zvyšovať.
Aminokyselina citrulín nie je iba aminokyselina, ktorá pomáha detoxikovať pečeň a podporuje hladinu energie, ale taktiež podstatne zvyšuje hladinu arginínu v krvi, ktorý sa potom môže konvertovať na NO. Vzájomné užívanie citrulínu a arginínu pomáha vytvoriť perfektné predpoklady na ešte lepšie zvýšenie hladiny NO. Dokonca niektorí vedci si myslia, že citrulín dokáže lepšie udržať vysokú hladinu arginínu v krvi ako samotný arginín. Aj preto začali takmer všetci výrobcovia dávať do nitric oxide doplnkov aj citrulín, ktorý môžeme v doplnkoch nájsť v dvoch najčastejších formách: l-citrulín a citrulín malát. Odporúča sa brať 1-3g niektorých z foriem citrulínu, keď beriete arginín, alebo hľadajte doplnok, ktorý ho už obsahuje.
GlycoCarn®
Tie najmodernejšie doplnky obsahujú GlycoCarn®. Je to aktuálne najmodernejšia forma a z našej skúsenosti aj najúčinnejšia. Pri doplnkoch, ktoré obsahujú glycocarn sa už nespoliehate na to, čo vyprodukuje vaše telo (arginín, citrulín), ale dodávate NO priamo do tela. Vaše telo potom nemá inú možnosť ako pracovať! Práve v týchto technológiách je veľká budúcnosť predtréningových doplnkov.
Komentáre (najnovšie hore)
Zatiaľ nebol pridaný žiadný komentár!
Aby si mohol pridavať príspevky musiš byť zaregistrovaný. Nepridávaj zbytočne rovnaké príspevky. Pre prehľadnosť a maximálnu relevanciu využívaj komentáre. Ak máš novú otázku alebo chceš založiť nový príspevok v tejto téme, klikni na tlačitko nižšie.
Copyright / Registered Content - Registrovaný a autorsky chránený obsah. Akékoľvek ďalšie kopírovanie je prísne zakázané. Spravodajska licencia vyhradená (muscleking.sk/cz/eu). Loga a obrazový materiál môžu byť vlastníctvom tretích strán. Tvrdenia na tejto stránke nemusia byť v súlade s odporúčaniami zdravotníckych inštitúcií vo vašej krajine. Pred začatím akéhokoľvek tréningu alebo užívanim doplnku výživy sa poraďte s odborníkom.
