Jedným zo základných cvikov, ktorý by ste mali zaradiť do svojho silového tréningového rozpisu je mŕtvy ťah. Tento cvik zapája do činnosti mnoho svalov a buduje skutočnú silu.
Už dlhšie spolupracujeme s mnohými športovcami. Jedným z nich je silový trojbojár Vladislav Gacík, ktorý dosahuje pravidelne popredné umiestnenia. Ako trénuje mŕtvy ťah?
Zaradenie do tréningu
Svoj tréning mŕtveho ťahu mám zaradený k tréningu chrbtových svalov. Celkovo mám tréning chrbta rozdelený na ťažký a ľahký. Tréning 'mŕtvoly' (mŕtveho ťahu) zaraďujem do ťažkého tréningu. V ľahkom tréningu sa venujem viac precíteniu a napumpovaniu svalov.
Čítajte ďalej, ak vás zaujíma:
- tréningový split
- odporúčania k technike
- ako sa nezraniť
prečo kontrolovane? 24.5.2012 o 20:59 gitas: Nieje mi jasné prečo by spúšťanie činky malo byť kontrolované. Väčšina powerlifterov poukazuje na fakt, že najväčšie napätie a riziko úrazu pre dolnú chrbticu nastáva v momente kedy brzdíme vratný pohyb.Preto odporúčaju viacmenej sa nechať stiahnuť tyčou. Nemám na mysli ju zhodiť, ale ani nebrzdiť. Pri pojme "položiť na zem kontrolovane" môžu niektorí ľudia nadobudnúť dojem , že intenzita položenia sa rovná intenzite zdvihu. Faktom je že pri každom ďalšom zdvihu by sa cvičenec mal opäť dôsledne pripraviť (postoj, uchop atď.) a cvik nesúriť. Ináč veľmi dobrý článok.
24.5.2012 o 21:03 gitas: Ešte dodám, že na videu je forma prevedenia bezchybná. Takže si vlastne uvedomujem že môj príspevok vyššie nieje moc relevantný. sypem popol na hlavu :-)
27.8.2012 o 13:59 vladyka222: Ide o to, ze ked sa nekontroluje pohyb cinky dochadza k zraneniu. A trenovat mrtvy tah v posilovni a vykonat ho na sutazi v sutaznom drese je opat rozdiel.
Aby si mohol pridavať príspevky musiš byť zaregistrovaný. Nepridávaj zbytočne rovnaké príspevky. Pre prehľadnosť a maximálnu relevanciu využívaj komentáre. Ak máš novú otázku alebo chceš založiť nový príspevok v tejto téme, klikni na tlačitko nižšie.
Copyright / Registered Content - Registrovaný a autorsky chránený obsah. Akékoľvek ďalšie kopírovanie je prísne zakázané. Spravodajska licencia vyhradená (muscleking.sk/cz/eu). Loga a obrazový materiál môžu byť vlastníctvom tretích strán. Tvrdenia na tejto stránke nemusia byť v súlade s odporúčaniami zdravotníckych inštitúcií vo vašej krajine. Pred začatím akéhokoľvek tréningu alebo užívanim doplnku výživy sa poraďte s odborníkom.
Článok je pre zákazníkov (prémiove účty). 
