Neprihlásený Registrovať / Prihlásiť >>
HOME OBCHOD BLOG TRÉNING STRAVOVANIE SUPLEMENTÁCIA FÓRUM BODYZONE FUN KOŠÍK


DARČEKY

MAGAZIN

/ Home / Tréning

Inšpirácia: Tréning podľa Henrika Zetterberga

Kolektívne športy, kde je potrebné byť silný, ale svalový rozvoj nemôže narúšať rýchlosť, dynamiku a flexibilitu, si vyžaduje iný prístup ako je tomu pri klasickom bodybuildingu tréningu.




@copyrighted mk_663
Autorsky chránený obsah. Spravodajská licencia vyhradená.


muscleking
14:27 16.12.2012
Teraz sa pozrieme bližšie na pár zaujímavých cvičení, ktoré môžu osloviť športovcov venujúcich sa najmä ľadovému hokeju. Tento šport je charakteristický tým, že športovec by mal byť pripravený všestranne. Okrem techniky, ktorej sa teraz nebudeme venovať, je mimoriadne dôležité budovať silu nôh, paží, stabilizačných svalov a v neposlednom rade, keďže hokejista je často prikrčený, aj sile spodnej časti chrbta.

Popritom musí hokejista disponovať výbornou kondíciou, čiže nadmerný svalový rozvoj by ho mohol obmedzovať a spôsobovať počas zápasu stuhnutie spôsobené prekrvením svalovej hmoty. Toto môže negatívne vplývať na jeho reakčný čas a rýchlosť počas zápasu.

Inšpirovali sme sa švédskym útočníkom svetovej kvality Henrikom Zetterbergom a ponúkame pár zaujímavých cvikov, ktoré odporúčame zaradiť. Pod článkom tiež nájdete tréningové rozpisy.

Tréning 1 (rozpis 1)
Pomáha hokejistovi k tvrdšej strele a lepšie obstáť bodyčeky počas zápasu. Ide o kombináciu cvičení pre lepšiu stabilitu a silu stredu tela a paží.

Tréning 2 (rozpis 2)
Tento tréning pomáha budovať silu stredu tela a stabilizátorov. Vďaka posilneniu týchto častí tela môžete byť na ľade obratnejší a stabilita vášho tela bude lepšia.

Tréning 3 (rozpis 3)
Tréning je výborný na posilnenie sily nôh a zároveň vás núti pracovať na vašej koordinácii.

Tréning 4 (rozpis 4)
Tréning posilňuje silu nôh a pomáha k sile pri korčuľovaní.

Tréning 5 (rozpis 5)
Tréning je zameraný na posilnenie nôh. Trénujete vždy s jednou nohou a tieto cvičenia vám pomôžu byť na korčuliach rýchlejší a silnejší.





1. Tréningový rozpis
1. Postranné hádzanie medicinbalu
2 x 10 op
Poznámka: na každú stranu. Pomaly
2. Postranné hádzanie medicinbalu
2 x 10 op
Poznámka: na každú stranu. Rýchlejšie tempo. Snažte sa urobiť cvik čo najrýchlejšie.
3. Hádzanie medicinbalu s protipohybom
2 x 5 op
Poznámka: na každú stranu

2. Tréning rozpis
1. Zanožovanie (TRX) - oboma nohami
4 x 6 - 8 op
2. Zanožovanie (TRX) - jednou nohou
4 x 6 - 8 op
3. Reverzné sklápačky (TRX)
4 x 6 - 8 op

3. Tréning rozpis
1. Drepy s Kettlebell (TRX)
4 x 8 - 10 op
Poznámka: na každú nohu

4. Tréning rozpis
Výskok na debnu
4 x 5 - 6 op
2. Výskok na debnu - jednou nohou
4 x 5 - 6 op
Poznámka: na každú nohu
3. Postranný skok s drepom
4 x 5 - 6 op
Poznámka: na každú nohu

5. Tréning rozpis
1. Explozívne výpony so záťažou
4 x 5 - 8 op
Poznámka: na každú nohu
2. Drepy bez záťaže na debni
4 x 5 - 8 op
Poznámka: na každú nohu

Videá k článku

Komentáre (najnovšie hore)
Zatiaľ nebol pridaný žiadný komentár!

Aby si mohol pridavať príspevky musiš byť zaregistrovaný. Nepridávaj zbytočne rovnaké príspevky. Pre prehľadnosť a maximálnu relevanciu využívaj komentáre. Ak máš novú otázku alebo chceš založiť nový príspevok v tejto téme, klikni na tlačitko nižšie.

Vytvor nový príspevok v tejto téme. Budeš presmerovaný na prihlásenie / registráciu do svojho účtu





ESHOP


NEPREHLIADNI



Team Muscleking:
- Prečo my?
- Sponzoring
- Odporúčajú nás..
Predaj:
- Ako na výhodný nákup?
- Cena dopravy
- Zľavy a darčeky
Pre zákazníkov:
- Prihlásiť / Registrovať
- Kontaktný formulár
- Prémiový účet
Iné:
- Facebook
- Facebook NEW
- Partneri