Neprihlásený Registrovať / Prihlásiť >>
HOME OBCHOD BLOG TRÉNING STRAVOVANIE SUPLEMENTÁCIA FÓRUM BODYZONE FUN KOŠÍK


DARČEKY

MAGAZIN

/ Home / Stravovanie

Adela Ondrejovičová: Nahliadnite do mojej kuchyne!

Stravovanie a suplementácia Adely Ondrejovičovej v príprave na Olympia Weekend 2015.




@copyrighted mk_813
Autorsky chránený obsah. Spravodajská licencia vyhradená.


muscleking
12:31 5.9.2015
Nachádzame sa dva týždne pred súťažou a v strave už nie je možné nič zanedbávať. O vašej forme môže rozhodovať každý detail. Je teda potrebné byť k sebe prísny a striktne dodržiavať vami stanovený jedálničiek a suplementáciu.

Strava musí odrážať individuálne potreby. Keďže moja forma je už dosť dobrá, musím mať zostavený jedálničiek tak aby som už nešla s objemom výrazne dole. Preč môže ísť iba zbytkový tuk, svaly musia zostať.

Zloženie stravy

Vo svojej strave kladiem dôraz na minimalizáciu tukov a sacharidov. Sacharidy prijímam iba s ryžových chlebov, ovsených vločiek a ryžových rezancov. Niekedy pre zmenu zemiaky. Nemám presne stanovenú dennú dávku, keďže ich dávkujem podľa pocitu. Niekedy pridám, inokedy naopak uberiem.

Proteíny sa snažím držať s kuracieho mäsa a rýb. Nepoužívam už veľmi mliečne výrobky , iba tvaroh. Celkovo sa snažím držať bielkoviny na 2,2g na kilogram. Zdravé tuky dopĺňam z orechov. Zelenina je dôležitá a využívam rôzne druhy. Snažím sa však vynechávať napr. kukuricu a podobnú zeleninu, kde je viac sacharidov.



Príprava jedál

Všetky jedla sa snažím pripravovať na vode a nepožívať olej. Jedla si stále dochucujem koreninami, normálne solím. Cukor nepridávam nikde.

Suplementácia

Je pre mňa mimoriadne dôležité udržať svalovú hmotu. Základom je dostatok aminokyselín a proteínu, ktorými dopĺňam jedálniček. Najdôležitejšie časy sú ihneď ráno a po tréningu. V poslednej fáze prípravy je preto hydrolyzovaný izolát jasná voľba.



Pred spánkom zasa naopak kvalitný kazeín, prípadne viaczložkový proteín. Pre lepšiu termogenézu, nabudenie, energiu a lepšiu náladu používam spaľovače a predtréningovky. Moje telo reaguje výborne aj na vyššie dávky stimulantov a umožňuje mi to držať pri tréningu stále ťažké váhy.

VIDEO: Nahliadnite viac do Adelkinej kuchyne!

Nahliadnite do kuchyne Adely Ondrejovičovej!

Nahliadnite do kuchyne Adely Ondrejovičovej! V jednoduchosti je krása a sila šampiónov. Pár slov k strave + 2 recepty pre váš jedálniček. Celý článok s jedálničkom a suplementačným plánom pred Olympia Weekend v Las Vegas: http://www.muscleking.sk/clanok.php?je=813-Adela-Ondrejovicova-Nahliadnite-do-mojej-kuchyne

Posted by doplnky-usa.sk doplnky výživy on 6. september 2015


Adelka Vám pripraví jednoduché diétne jedlá, ako inšpiráciu pre váš vlastný jedálniček. Prvým je muffina a následne zelenila plnená mäsom.


Rozpis 1
ČasObsah
06:15 2-3 tablety TIGHT + 1 tableta DHEA
Tight Extreme Reloaded V3
1 tableta T2 Xtreme
2 tablety Xpel
Ranná suplementácia pozostáva so silného spaľovača TIGHT. DHEA pomôže udržať silu, podpori kĺby a dobrú náladu. Má množstvo benefitov v konečnej fáze prípravy (nie je určené pre amaterských športovcov!!). Ďalším prípravkom ihneď ráno je naturálny stimulant T2, ktorý podporí činnosť štítnej žlazy v ramci zdravého rozsahu. Posledným doplnkom je Xpel, ktorý obsahujé prírodné diuretiká. Pomáha odvodňovať.
06:30 Raňajky 50g ryžových rezancov, 1 odmerka Platinum Hydrowhey
07:30 5g BCAA + 5-10g glutamín
09:00 jedlo mäso + zelenina
10:10 Užívam kombináciu (prestriedávam) týchto doplnkov:
Con-Cret (kreatín HCL)
Capsi-Blast
Black Bombs
Arginine AAKG
Taurine
10:30 TRÉNING Počas tréningu pijem jedny z nasledovných BCAA aminokyselín:
Best BCAA
AMINO X™
Iso-Amino
Amino Linx
12:20 Po tréningu Užívam proteín s glutamínom
glutamín
Platinum Hydrowhey
13:00 Jedlo mäso + zelenina +
2 tablety Xpel
1 tableta T2 Xtreme
15:00 , 17:00 , 19:00 , 21:00 Každé 2 hodiny zjem z pripravenej dózičky 2-3 lyžice mäsa so zeleninou. Popritom si pripravým BCAA kokteil ktorý priebežne popíjam. Vybrať si môžeš v kategórií - BCAA
22:00 KARDIO
23.00 Pred spaním Užívam:
Tempro
alebo iný proteín s vysokým obsahom kazeínu. Viac nájdete v kategórii: kazeínové
do proteínu si dávam ešte ďalších 5g glutamín
1 tableta DHEA + 1 tableta T2 Xtreme

Článok je súčasťou série / seriálu

Adela Ondrejovičová - trénuj s profíčkou
Séria obsahuje 17 článkov

Viac článkov z ..
Mr. Olympia 2015


Komentáre (najnovšie hore)
Zatiaľ nebol pridaný žiadný komentár!

Aby si mohol pridavať príspevky musiš byť zaregistrovaný. Nepridávaj zbytočne rovnaké príspevky. Pre prehľadnosť a maximálnu relevanciu využívaj komentáre. Ak máš novú otázku alebo chceš založiť nový príspevok v tejto téme, klikni na tlačitko nižšie.

Vytvor nový príspevok v tejto téme. Budeš presmerovaný na prihlásenie / registráciu do svojho účtu





ESHOP


NEPREHLIADNI



Team Muscleking:
- Prečo my?
- Sponzoring
- Odporúčajú nás..
Predaj:
- Ako na výhodný nákup?
- Cena dopravy
- Zľavy a darčeky
Pre zákazníkov:
- Prihlásiť / Registrovať
- Kontaktný formulár
- Prémiový účet
Iné:
- Facebook
- Facebook NEW
- Partneri