>> choď do eshopu
>> Akcie
>> Špeciálne sety
>> Darčeky zdarma!
>> Combo AKCIA!
|
Obsah
/ Chcem pribrať! / Objemovka
Objemovka
>> Sledovať túto tému
|
9.10.2011 o 12:56
zdravo: Zdravím, cvičím už nejaký ten čas, ale predsa by som povedal, že som pokročilí začiatočník. Momentálne mám pri výške 181 váhu 88. Chcel by som však ešte pribrať, aby bolo v rysovačke s čím pracovať. Chcel by som poprosiť o nejakú radu ohľadne stravy a suplementov.
Pri strave viem, že bielkovín treba 2g na 1kg(myslím že neuškodí ani 2,5-3g- čo vy nato), otázka skôr znie koľko sacharidov? Viem že je to individuálne, ale predsa by som niekoho poprosil o cca aké množstvo ide, poprípade jedálniček niekoho s približnou váhou, kto robil objemovku a bol s ním spokojný. Alebo radu na nejaké jednoduché jedlo s dobrými nutričnými hodnotami. Plánujem jesť vločky s mliekom, kuracie prsia s ryžou(cestoviny a zemiaky, tiež hovädzie mäso ), tvaroh, vajíčka, tuniak, zeleninu, biely jogurt, cereálne chlebíčky a k tomu suplementy. Skôr by som potreboval pre inšpiráciu vzor nejakého jedálnička, ako som už vyžšie spomínal niekoho, kto bol v objemovke.
Ku suplementom asi toľko, objemovka netrvá mesiac a kedže som skoro vyše 2 roky nič nebral, chcem tie suplementy telu dodavať postupne, aby som ho mal ešte vždy čím „prekvapiť“. Čiže na začiatok chcem pripojiť proteín, rozmýšľam medzi Muscletech nitro-tech pro series alebo Optimum 100% whey gold standard. Po vybratí prvého proteinu by som pripojil kretatín Muscletech cell-tech hardcore pro series a ku koncu kreatínu by som chcel začať brať nejaký anabolizátor, najlepšie , ktorí sa užíva pred tréningom, osobne zvažujem NO, poprípade mi skúste niečo iné poradiť(tribulus som ešte nemal tak neviem). No a ešte rozmýšlam, či mi budú potrebné nejaké aminokyseliny, alebo opäť nejakú radu, či napríklad arginín alebo glutamín. Viem že prípravky funguje individuálne, ale tak každú radu ocením. Môžete skúsiť navrhnúť aj iné suplementy, s ktorými ste boli spokojný, alebo sú kvalitné.
Toľko z mojej strany, síce dosť vyčerpavajúce, budem však vdačný za každú radu.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
11.10.2011 o 10:22
sliter: Serus takže bielkoviny daj 2g/1Kg a sachre 5g/1kg tuky 0,5g/1kg váhy v objemovke treba žrať ako prasa inač kg nepôjdu hore. Osobne by som volil 100% whey gold je to top proteín takže neni o čom a na začiatok by som zvolil creatine monohydrát ak si nemal v živote creatine po dobratí monohydrátu by som dal mesiac prestávku a zobral XPAND XTREME PUMP pred tréningom. Ak nemáš nad 25 rokov tak tribulus je zbytočnosť. Toť je odomnňa asi vše nech sa darí.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
Jedálniček
18.10.2011 o 18:50
AdamMuscle: Zdravím ťa
keď ti môžem poradiť tak ráno ako prvé si daj 2-3 dcl vody lebo telo potrebuje po spánku vodu. Potom si daj 80-100g vločiek s mliekom + ovocie. Olovrat ty stačí keď si dáš 100g kuracej alebo morčacej šunky + zelenina + celozrná buchta. Obed klasika mäso + ryža + zelenina. Potom pred tréningom si daj jogurt+ovocie (cca.1-1,5hod.pred tren.) a po tren. proteín a zase mäso+ryža+zelenina. Pred spanim si daj tvaroh+ protein.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
19.10.2011 o 11:17
matkonator: k reakcii vyssie adamMuscle:ano ma pravdu potrebuje vodu ale s vodou aj nieco co sa rychlo dostane k hladovejucim svalom je tooho vela co mozes zobrat podla mna ale najlepsie je zacat hned po prebudeni tekutymi aminacmi ktore su das do cca 2 dcl vody to ti telo stopne katabol. a prepne na anabol. po cca priblizne 20 min kludne nejake kvalitne ranajky nejake rychle bielkoviny ako biele meso plus nejaka ryza ktomu vit+min,ked by si dal ako prve protein ako si vyssie pisal ON 100 gold po pol hodinke by si mal v bruchu take skrvrkanie ze konec..A pred treningom jogurt neviem ci je zase len podla mna vhodne ak pijes vodu alebo nejake intravol s vodou pocas treningu by si mohol mat velmi rychle kroky k WC aj ked to je hodku alebo hodku a pol po mojeej skusenosti...ale to je len mj nazor nexcel som nikoho znevazit alebo urazit.pekny den
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
Pomer zdrojov pri objemovke
6.2.2012 o 20:19
gitas: Zdravím páni.
Aký pomer využívate pri objemovke?
Stretol som sa s názorom 40/40/20 ale aj s 60/20/20.
Pre tých čo náhodou nevedia o čom je reč. Pomer z akých zdrojov maju pochádzať prijaté kalórie.
Sacharidy/Bielkoviny/Tuky.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
6.2.2012 o 21:09
muscleking: Ten pomer 60/20/20 je vhodný asi iba pre hardgainerov (osobný názor), ale chalanov ktorí chcú rýchlo pribrať. Nabratá hmota ale asi nebude príliš kvalitná.
Pre kvalitné prírastny by som volil radšej ten pomer 40/40/20.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
objemovka
30.5.2012 o 14:59
misoutkass: zdravim mam 20rokov 174 cm vaha 63kg chcel bi som mat aspon 75kg minimalne začal som cvičit ale potrebujem poradit aku kombinaciu doplnkov bi ste mi poradili tich najkvalitnejšich abi som čo najviac nabral za kratky čas dakujem
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
|
|
Objem
1.6.2012 o 18:47
Kika: Dobry dan. Potreboval by som poradit ohladom objemoveho planu. Plany typu 2+1 alebo 3+1 mi moc nezaberaju uz dlhsiu dobu stagnujem na jednej urovni... Za radu vopred dakujem
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
5.6.2012 o 21:52
muscleking: Ak potrebujete ďalej naberať a objem ktorý máte je kvalitný pridajte množstvo sacharidov. Ale iba ak je to kvalitné. Neberte váhu ako niečo smerodatné. Váha je samozrejme v objemovke dôležitá, ale najdôležitejšie je, aké sú tie svalové prírastky. Preferujte radšej pomalšie, ale kvalitnejšie naberanie.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
Pomôže na objem?
22.7.2012 o 20:48
robino19: zdravím, mam 20rokov, 192cm, a 75kg cvičím už asi pol roka. Zbadal som zvýšenie sily, ale na objeme minimálne, preto by som chcel skúsiť dáke tie sypačky :
- Hot Blood 90 cps.
- Nitro Pure Whey Gold
- Amino 5600
toto je môj vyber, možno je to úplná sprostosť, možno je to dobre rad si nechám poradiť od skúsenejších ďakujem ...
gainer som mal asi pred cca 3 mesiace a pribral som do tukov trosku preto som ho vynechal teraz
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
23.7.2012 o 18:13
muscleking: Základom je úprava stravy, aby bola bohatá na všetko potrebné. Naberať bez tuku sa u bežného človeka dá ťažko, je to dlhodobý proces .. nič okamžité. Spominané doplnky pomôžu. Proteínóm doplníte stravu (najmä) o bielkoviny, hot blood zlepšuje tréning a aminokyseliny podporia regenerácia a atď..
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
|
|
2.8.2012 o 1:15
rey002: No ak sa nemýlim, tak je to maltodextrín o čom píšeš. Maltodextrín je niečo v strede. Nie je to ani jednoduchý sacharid a nepatrí ani medzi komplexné sacharidy. Získava sa zo zemiakov, obilia, ryže. Maltodextrín sú polysacharidy rozštiepené na kratšie reťazce. Väčšinou sa skladajú z 3-19 molekúl glukózy. Denná dávka by nemala presahovať 60-80g. Viac telo neprijme. 1kg malty kúpiš v pohode do 5€. Väzby glukózy sú v maltodextríne veľmi slabé. Po skonzumovaní maltodextrínu sa v tele človeka väzby rýchlo štiepia. Takto vznikne jednoduchá glukóza. Vďaka tejto glukóze telo získa väčšie množstvo energie bez zažívacích ťažkostí. Preto je maltodextrín vhodný pre kulturistov i športovcov. teda je to rýchla energia
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
Na plno
1.9.2012 o 11:21
Ripi: Zdravim chcem sa opitat, prave teraz doberam creatin,Anabolic Halo, C4, cely september si chcem dat volno proste pauzu 1mesiac od pripravkov.Od Oktobra chcem brat- Creatin 270cps (30dni), Mutant mass 2balenia (35dni) a Nitrix 360cps (40dni) a chcem sa opitat či tieto doplnky ktore chcem od Oktobra či su dobre do objemu viem že su ale či by mali mať naozaj učinok pre dobre nabratie pretože na zimu chcem poriadne nabrat čo nato hovorite? Vopred Ďakujem.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
2.9.2012 o 16:02
muscleking: Mutant je super gainer. Cena, zloženie a chuť - všetko ok. Vďaka nemu doplníte stravu o kvalitné kalórie. odporúčame ho dávkovať rovnomerne počas dňa.
Kreatín je do objemovky dobrá voľba. Napr. Celltech je super (obsahuje aj kvalitne rýchle sachre). Nitrix je arginonovo - kreatínový doplnok. Do objemovky dobry. Kombinácia môže byť
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
Nie a nie pibrať.
27.10.2012 o 23:15
bajko: Zdravím mam 19 rokov 185 cm a 57kg. Chcel by som pribrať na váhe. Pokúšal som sa už v minulosti žrať ako prasa čítal som veľa blogov že sa mam prepchávať ale nepomohlo možno preto že som aktívne športoval. Potrebujem poradiť ohľadom toho ako pribrať aké doplnky + stravu. Dotaz som na internáte.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
|
|
podobny problem
16.2.2013 o 13:47
marek53: Zdravím ja mám podobny problem s priberanim mám 193 cm a vážím 120kg cvicim už 9 rokov z toho som 7 profesionalne boxoval stala sa nehoda od vtedy už iba cvicim no chcel by som to uz trosku posunut ďalej s tým že ako sportovec som nikdy nebral ziadne bielkoviny ziadne prášky ani tabletky čistá drina ono má to jeden hacik ešte 10 kg by som zvladol pribrat ale viac menej já chcem Ist nie na vahe hore ale na objeme svalstva a netvrde mi že sa to nedá ved arnold mal sutaznu formu v 123 kg a mal ruku 53 já mám ruku teda jej obvod 47 dakujem za rady
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
16.2.2013 o 23:35
Ronald_85: Marek , aj keď odpoveď čakáš asi od múdrejších , skúsim pridať svoje poznatky :
Pribrať čisto len na objeme svalstva a ničom inom je, si myslím nemožné. Takisto priberať len na určitých ,,partiách,,s a nedá. Pribrať možeš z kalorií z jedál / gainerov. Čím kvalitnejšia strava / gainer , tým vačšia šanca aby na tebe pribudlo menej ,,zbytočných kíl,,.Ak budeš priberať , pojde to všade , ak zas zhadzovať , tak to pojde dole opat z celého tela.
Čiže ja by som radil kvalitný jedálníček a gainer (všetko nájdeš tu na stránke). Keď si dosiahol cieľ , tak hmotu , ktorú si nabral vyrisuješ a zhodíš dole ,,zbytočnosti,, :)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
17.2.2013 o 9:08
marek53: Ono já tomu chapem ved nie som novacik v tom dosiahol som svoj ciel vo vahe to ano a nemyslim si že mám na sebe nejake brutalne zbytocnosti myslím tým tuk a predsa ta váha je vysoka a obvody tiež netvrdím že su najhorsie ale kulruristi v mojej vahovke maju obvodu troška iné a to mňa zlosti a dost stravu mám vyváženu a zase brát na jeden kg mojej hmotnosti 3 grami bielkovin už mi pride brutalne vela a este by má zaujimalo ako je to mozne mat také obvody a váha nikde :D ale inak dakujem aj za tuto odpoved
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
17.2.2013 o 10:54
muscleking: ..čistá drina.. žiadne bielkoviny..:D
Vy ste žili z čoho? keď ste 'nebrali' bielkoviny.. veď je to základna zložka stravy, tak ako tuky, sacharidy a podobne.. ale určite ste niečo jedli:)
Vždy sa dá isť hore kvalitne, ale je to podstatne dlšia a náročnejšia cesta. Netreba si pliesť kulturistický život s tým ostatným.
Nemôžete vyzerať ako kulturista, keď nežijete ako kulturista. Tým je myslené všetko .. strava, spôsob tréningu, chemická podpora a podobne..
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
17.2.2013 o 15:40
marek53: Bielkoviny v stravě ano nevravim že nie samozrejme že hej ale nikdy som ich nebral v praskovej alebo tabletkovej formě a predsa som sa dotlacil na váhu 120 kg a jasné že som nezil kulturisticky zaivot lebo som ho prezil ako boxer asi tak a preto som chcel radu od takeho cloveka ktorý žije ako spominany kulturista lebo ruku na srdce pri 120 kg vaziacom člověku dosiahnut 3g bielkovyn len jedlom je skoro nemozne teda možné pokial by som sa cítil při peniazoch díky za radu
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
17.2.2013 o 22:33
muscleking: Proteinove doplnky sluzia len na doplnenie stravy.. aby sportovec dodat kvalitnejsie zdroje ked to telo potrebuje.. sluzia na doplnenie stravy.
Nepotrebujete 3g bielkovin na kg. Na 120 kg by bolo dobre okolo 200 - 250g denne. My odporucame 60% strava a 40% protein.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
Aby si mohol pridavať príspevky musiš byť zaregistrovaný. Nepridávaj zbytočne rovnaké príspevky. Pre prehľadnosť a maximálnu relevanciu využívaj komentáre. Ak máš novú otázku alebo chceš založiť nový príspevok v tejto téme, klikni na tlačitko nižšie.
|
Tip pre pravidelných návštevníkov:
Odporúčame zaregistrovať sa. Ako registrovanému uživateľovi sa vám zobrazuje viac informácii o nových príspevkoch a témach od posledného prihlásenia. Získavate väčši prehľad o aktualnom dianí vo fóre, môžete sledovať témy a diskusie k doplnkom.
prihlasiť / registrovať
|
|
Darčeky
REKLAMANEPREHLIADNI
|
