>> choď do eshopu
>> Akcie
>> Špeciálne sety
>> Darčeky zdarma!
>> Combo AKCIA!
|
Obsah
/ Stravovanie / Jedlo pred tréningom - čo jedávate?
Jedlo pred tréningom - čo jedávate?
>> Sledovať túto tému
|
1.4.2012 o 19:46
muscleking: Ak to niekto mysli s posilňovaním vážne, určite do seba nenahádže čokoľvek, ale poctivo si stráži čo áno a čo nie. V dnešnej džungli polotovarov treba byť pri nákupe ešte viac opatrný. Čítate (čítame) to všade: Strava je základ! Pre športovcov to platí 10-násobne.
Každý máme vlastné ciele, niekto chce nabrať, niekto schudnúť alebo si udržať peknú postavu. Práve preto by sme mali svojim cieľom prispôsobovať aj svoj jedálniček. Dôležitým jedlom, ktoré môže, či už pozitívne alebo negatívne ovplyvniť váš tréning - je posledné pred tréningom. Pri jeho zostavovaní by mali platiť určité pravidlá:
- malo by obsahovať sacharidy
- nemalo by byť ťažko stráviteľné
- ak chcete, aby ste ovplyvnili tréning, mali by ste ho skonzumovať 1,5 - 2hod pred samotným tréningom
- neodporúčajú sa mliečne výrobky (dlhšia doba trávenia) alebo ak pred tréningom užívate NO doplnok
- nemalo by vás z neho nadúvať (plynatosť)
Mnoho z vás má svoje vlastné recepty a skúseností s jedlami pred tréningom. Napíšte svoje skúsenosti čo jedávate, čo sa vám osvedčilo a naopak, čo vám tréning pokazilo alebo znepríjemnilo.
AKTUÁLNA TÉMA TRVÁ DO 31.4.2012
Zapojte sa do aktuálnej témy a môžete získať ZDARMA: Creatin Ethyl Ester 360tab. + potréningový doplnok VPX SintheSize.
22.4.2012: ODMENU za zapojenie do aktuálnej témy získava uživateľ s nickom: Krucifix
http://www.muscleking.sk/profil.php?je=2756
|
|
|
2.4.2012 o 0:24
stanky: Ja osobne odporucam 50g pyškót 30 min pred treningom a zapit to nesladenym cajom. Na zaciatok treningu zaradit 10 min. bike a potom šlapem celý trening ako drak :) Vyskúšajte !
>> kvalitný príspevok!
|
|
19.4.2012 o 20:33
doloi72: Určite moje predtréningové jedlo nesmie byť tažké. Uprednostňujem vačinou pockat po normalnom jedle cca 2 hodiny alebo ked tak si dám jablko alebo niekedy odštavím viacej ovocia a vypijem (koli vitaminu C a cukrom).
|
|
|
|
len sacharidy
1.4.2012 o 20:22
strongman150: JA konzumujem pred treningom velke množstvo sacharidov..to je celozrnne tyčinky alebo celozrny chlietb,ovsene vločky a podobne...viac sily..energie...a ponich skvelo šlapu no doplnky....
|
|
|
|
|
|
X
1.4.2012 o 21:35
TomixKonco: 1,5 hodiny pred tréningom zjem ovsenné vločky 60-70g s vodou a dávkou kvalitného srvátkového proteínu 20g + samozrejme ovocie s nízkym GI (jablko), niekedy pridám low fat ovocný jogurt LINESSA Lidl - skvelá a osvedčená kombinácia PRE Workout Meal u mňa :)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
ja
1.4.2012 o 21:38
everyonedoes: ja to robim kusok inak chalani, vase ovsene vlocky nahradzam min 2 hodiny pred treningom gainerom, cca 100g ale samozrejme vo vode, nie mlieku, cca 2dl a potom uz nejem nic, pockam kym mi to vytravi, supnem si cellucor C4 a o 10 minut ma tak vsetko svrbi ze skoro utekam cvicit :D
|
|
|
|
|
|
|
|
jogurt
1.4.2012 o 22:05
bujak: u mna zalezi, ze kedy idem cvicit. ak idem rano velmi skoro tak si davam len dojitu davku proteinu,alebo jogurt viem ze sa to neodporuca , ale mne to nesposobuje ziadne problemy, v pripade,ze idem po obede tak si davam minimalnu pauzu 2 hodiny medzi poslednym jedlom a cvicenim.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
10.7.2012 o 9:20
anja: ja chodievam cvičiť skoro ráno o 5.00, takže nejedávam..nechutí mi... vypijem len čistú vodu a to mi stačí... hodinu po tréningu si dám trocha vločiek s lyžičkou medu, zaliate nízkotučným mliekom...asi je to nesprávne, ale vyhovuje mi to takto..
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
Mäso,ryža,zelenina
1.4.2012 o 23:03
HIT: Ja dávam 200g masa a 300g uvarenej ryže a paradajky:) pre mňa osvedčené jedlo pred tréningom.ak zjem čokoľvek iné tak mi:buď nezašlape stimulant,alebo počas cvičenia pociťujem hlad alebo sa poserem...toto zjem tak 1,30 hod pred tréningom,potom stimulant; 1,30 hod tréning, potom recon a potom zas masko s ryzou:)
|
|
|
|
|
Pred tréningom?
2.4.2012 o 10:15
duchy666: Ja osobne preferujem nejakých 50-70g ovsených vločiek(ale ono je to skôr taká zmes-oriešky sušené banány, hrozienka, rôzne zrnká a pod.)do toho asi 1 lyžička medu a to všetko zaliať teplou vodou. Niekomu to možno nebude chutiť ale u mňa osvedčené. Ale poslednú dobu som to skúšal aj rozmixovať na taký koktejl doporučujem :)
|
|
|
|
|
|
Papanica
2.4.2012 o 12:20
robino1: 3hodiny pred treningom normalne jedlo(masko,ryza,zeleninka)A 1,5-1 hodinu pred treningom ovocie a musli tycinky a trening vyzera ako ma :) Robim to tak celu svoju sutaznu karieru a funguje!
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
pred treningom
2.4.2012 o 12:23
Rastike: Väčšinou tak hodinu hodinu a pol pred trénigom jem tousty s niečim sladkým...alebo si dám protein s banánom..alebo nejaký jogurt s pečivom...tréning mi pokazí keď sa poriadne najem v krátkom čase pred cvičením alebo ked jem masné jedlá potom ani predtrénigové doplnky nezaberajú :)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
papanie :)
2.4.2012 o 12:27
v1r00z: Ja osobne pokiaľ idem cvičiť ráno, dám si proteín a niečo malé k tomu, ak poobede to už dám poriadne jedlo 2 hoďky pred tréningom. Aj by som sa snažil stravu dodržať a aj ten rozostup ale nedá sa kvôli práci. Raz som na nočnej, poobednej, rannej...Nemám moc času, takže niekedy mi troví ešte v posilke :) Nemal by som to robiť, ale hladný zasa byť nemôžem..
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
jedlo pred
2.4.2012 o 12:30
tomas: osobne max 2.5 hodiny pred treningom vacsinou sa normalne najem,ryza,ryby,kuracinka morcacinka alebo cestoviny.mne travi rychlo takze no problem a potom klasicky 20 minut pred nejaky ten doplnok ak sa nan citim
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
pred...
2.4.2012 o 13:40
rambo: ja si davam cca 1,5 hod pred tréningom 100g ovsených vlociek,odmerku proteinu(myofusion)a 5g creatinu,20min pred treningom predtreningac (momentalne BIG BANG)a pocas treningu pijem Bcaa...robim to takto od Novembra 2011 a som max spokojny....žiadne nafuknute brucho pocas treningu a makam 1,5 az dve hodiny bez pocitu unavy...
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
Jedlo pred
2.4.2012 o 13:53
dennis888: Tak ja odporúčam zjesť 1,5 hodiny pred treningom cestoviny s tuniakom a zeleninou(hrášok,kukurica a pod)....toto jedlo som vyskúšal a bol som ohromený,vôbec ma nenafukovalo a mal som viac energie ako obvykle,čiže som sa mohol na plno sústrediť na tréning.Ktomu ešte odporúčam pred treningom rozdrviť 2 strúčiky cesnaku(pumpa)a zapiť to šálkou zeleného čaju...samozrejme z vás cesnak bude cítiť ale do posilovne chodíme makať a nie voňať :) .Táto kombinácia je velmi lahká na žalúdok a dodá dostatok energie pre tréning.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Pred tréningom
2.4.2012 o 14:16
Vajzer: Pred tréningom konzumujem 2 typi jedál. Prvý typ jedál konzumujem cca 90minút pred tréningom a sú to ovsené vločky s mliekom ku tomu si dám nejaký gainer, druhý tip je zhruba cca 15 minút pred tréningom to je ovocie napríklad banán jablko niečo čo človeka nabudí energiou..Ale každému pomáha niečo iné ide tu aj o to či je to objemová fáza alebo rysovacia. K rysovacej fáze odporúčam viac toho ovocia plus nejaký proteín či iné doplnky výživy ako sú aminokyseliny alebo NITRIX.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
jedlo pred treningom
2.4.2012 o 16:39
ramon23: ja si davam ovsene vlocky-100g s 3 dcl mlieka cca hodinu a pol pred treningom a cca pol hodinu pred cvicenim si dam protein a nasledne kreatin...striedam to s kuracimi prsiami-150 g a ryzou-200g so zeleninou
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
Chutne a účinne :)
2.4.2012 o 19:11
Krucifix: Robím to hlavne tak aby to jedlo bolo dobre rozložené a poskytlo mojmu telu to čo potrebuje a na druhej strane nebudeme jesť čokolvek však :)
Pred tréningom:
Doležite je najma to aby sme nikdy nejedli pred tréningom masné jedlá alebo niečo tažšie ten pocit pri cvičení je potom dosť nepríjemný :/
Platí to aj naopak a to že ísť makať vyhladnutý tiež nieje správna voľba
Jedlo pred tréningom by malo obsahovať pomaly vstrebatelne sacharidy napríklad ovsené vločky,kvalitné celozrné pečivo potom bielkoviny a takisto nejaké rýchle cukry
Moje osobné odporúčanie :)
cca 1-1,5h pred tréningom
150g celozrnných toustov potretých džemom a 200g syra Cottage
alebo
150g ovsenych vločiek,2 lyžice medu a 40g proteinu
no a posledná chuťovka
100g piškót,250g nízkotučného tvarohu a 1 lyžica nutely
Potom asi 20 min pred tréningom si dám Hot Blood alebo ked nestíham zájst domov tak silnú kávu a idem nato :)
|
|
|
|
|
papanica
2.4.2012 o 20:00
Edko: Myslím, že všetky príspevky sú si dosť podobné takže ten môj sa nebude ničím líšiť.. :D sacharidy ako všetci vieme sú zdrojom energie takže preferujem tie...keď je nejaká pumpa tak samozrejme pred tréningom musí byť mravce po tele !:)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
Pred treningom ?
4.4.2012 o 21:56
nypd55: Tak priznam sa vacsinou to byva prazenica zo 4 vajec tak 2 hodky pred treningom aby to lahsie travilo.
|
|
|
|
|
|
Pred treningom????
10.4.2012 o 19:00
sharkyboy311: Tak Pani,Ja si davam necele 2hodky pred treningom kuracia na prirodno s cerstvym ananasom,skvelo sa z neho spaluje tuk a doda Vam energiu,bez prilohy a bez peciva,zapijam to proteinom,a 30 min.pred treningom davam bsn xplode no2...Je to super sleha
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
fooooood !
12.4.2012 o 17:32
dawid123: Ja si dávam pred tréningom protein (srvátkový) plus ako kedy si zvykávam dat banán . ked nemám doma protein nápoj tak si dávam dve activie (mne dost pomáha ked si dávam jogurt pred tréningom) + dám si jednu silnú čiernú kávu (bez cukru).
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
mnam mnam
14.4.2012 o 19:52
samujel: Aspon hodinu pred treningom si dam tuniaka s celozrnnym pecivom,alebo piskoty a pohankove vlocky zaliate mliekom,no a pred tym ako odidem do posilky si supnem banan a niekedy aj ciernu kavu:)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
|
:)
18.4.2012 o 16:46
obso42: ja jedávam 1,2 až 0,9 hod pred trenigom ovsene vločky z gramkom a mliekom i keď je tam mlieko nejake extra problemy s tym nemam. vločky + gramko + mlieko = sacharidy, energia,bielkoviny.:)Tiež si pred tym zvyknem dať kvalitný protein 25g :) tuto stravu jedavam na raňajky pred trenigom a po trenigu :)vysledky su viditelne docela rýchlo lepšie sa cvičí a ráno pôsobia ovsene vločky anabolicky :)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
Jedlo pred tréningom
19.4.2012 o 12:05
robino19: zdravím chalani, ja chodievam cvičiť cca 10.00, na raňajky si dávam buď nejakú rybu s pečivom alebo normálne chlieb, maslo, salám, syr, poprípade med, lekvár, ale tak cca pol hodinku pred tréningom ovocný jogurt + banán. Vždy začnem tréning ľahký strečing, 20min skákať na trampolíne a potom hŕŕ podľa plánu :-) po tréningu cca 30 45min vždy niekde na dobrý obed (denné menu) :-) a zatiaľ som plne spokojný :-)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
|
|
22.4.2012 o 10:22
Krucifix: Pred treningom by si mal do seba dostat pomaly vstrebatelne sacharidy,bielkoviny a rychle cukry
syr cottage cheese je vyborny a lahky zdroj bielkovin pred treningom a lyzica nutely je rychly cukor ktory ti pomoze k lepsiemu trénigu
ano každý sa bojí nutely alebo medu pred tréningom ale jedna lyžica tejto sladkosti ti neublíži naopak pomože :) skús a uvidiš
|
|
|
22.4.2012 o 10:24
muscleking: Oceňujeme uživateľov za zapojenie do temy a pridanie svojho názoru alebo skúsenosti. Sú to individualne nazory uživateľov, ako kto čo robí a podobne. Pri vybere zohľadnujeme veľa veci.. od aktivity uživavateľa, kvality prispevkov (napr. 'pači sa mi to' od prémiových uživateľov), prínosu pre forum a stranku, pestrosť profilu, recenzie, aťď.. a podobne. Je to individuálne. Ak sa nám nejaký príspevok veľmi páči, tak iba za príspevok:)
Príspevky uživateľov neodrážajú naše postoje k téme:)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
26.4.2012 o 0:18
HIT: gratulujem víťazovi:) ale zároveň silno oceňujem poslednú vetu v príspevku nado mnou:). Žrať tvaroh alebo cottage pred tréningom a potom dať predtréningovku je proste poriadna pipovina
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
26.4.2012 o 21:10
Krucifix: Mal som tu napisany asi kompletny rozpis sacharidov a pod aby som vam mohol argumentovat a trosku ma prekvapilo ako tu ludia reaguju :)
ale nebudem sa hadat ako sa hovori mudrejsi ustupi alebo hlupak rype dalej :)
dodam len jedno tento jedalnicek je inspiracia od jedneho uplne neznameho tipka ktory sa vola Phil Heath :)) argumenty nekomentujem mam rad kritiku ale konstruktivnu nie utocnu cize ak sa vam to nepaci nevsimajte si to a hlavne si nevsimajte uspech Phila Heatha :))
Pekný den este želám
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
26.4.2012 o 22:34
HIT: no neviem odkial cerpas info ale v ziadnom rozpise jedalnicku americkych top kulturistov som nevidel tvaroh s piskotami a toasty s dzemom:D budem rad ak poskytnes odkaz na ten jedalnicek, rad si ho pozriem aj ked si myslim ze taky odkaz ani nieje...ked uz beres do huby heatha tak nech sa paci off season jedalnicek...
muscletech.com/resources/athletes/philheath
/phil_heath_mealplan.shtml
... podobny ma aj v priprave a najdes ho v trosku zmenenej podobe na metr.com,bodybuilding.com atd atd
|
|
|
28.4.2012 o 16:05
Krucifix: Dobre tak si to podme teda rozdelit bod po bode :)
a skuste mi to vyvratit faktami nie iba recami :)
Co potrebuje telo pred treningom?(dajme tomu ze chodime cvicit okolo 17:00,ja takto chodievam)
Cize pred treningom potrebujete pomaly vstrebatelne sacharidy a preco?:
aby sme mali pocas treningu staly prisun sacharidov a aminokyselin v krvi tym sa predide vycerpaniu zasob glykogenu a katabolizmu
preto pomale aby nam to vydrzalo aj 1h-1,5h pocas treningu,
su to takzvane karbohydraty sacharidy s nizkym glykemickým indexom sú najvhodnejšie. Telo ich spracuva a rozklada pomalšie, preto sa energia z nich uvoľňuje dlhši čas čo je výhodné predovšetkým pri dlhsie trvajúcom výkone. Odporúca sa biela ryža, celozrnný chlieb alebo pečivo a celozrnné cestoviny.
Paru clankov:
biologie.php5.cz/sacharidy.php
sportujeme.sk/fitness/vyziva-vhodna-pred-a-po-vykone
ikulturistika.sk/index.php?id=28
vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-sa-stravovat-pred-a-po-sportovom-vykone.html
Preco jest bielkoviny:
Lebo pred cvicenim zaistuju spravny pomer dusika vo svaloch a vela inych veci to hadam nemusim ani vysvetlovat google mate vsetci
noa preco rychle cukry?
pretoze davaju telu energiu na cely trening tie si davam tak 30-45 min pred treningom osobne jedavam 1h pred treningom
Noa podme teraz k jednotlivym surovinam co som tu napisal:
hovorite ze tvaroh,pecivo nutelu nie ano?
Nizkotucny tvaroh: v 250g mas dokopy 40g bielkovin minimalny tuk a nejake sacharidy
Takze davam otazku co sa ti nepaci na tvarohu? :)
Piskoty su vyborny zdroj sacharidov pred treningom niesu tazke a su lahko stravitelne
takze kde je problem? :)
Nutela ti vadi? dam ti teda otazku co ti vadi na jednej kavovej lyzici nutely? :) ja ti nepisem zjest celu dozu...
cottage cheese? wtf? kde vidis problem dostatok bielkovin malo tukov nejake sacharidy
Džem? opat ti nikto nekaze zjest cely ovocny sad...
je to jedlo ktore mavam cca o 15:00
na obed jedavam obvykle ryzu,zemiaky ako prilohy a k tomu ryby,kuracie maso a pod
je to strava v mimosutaznom obdobi ziadne rysovacky a neviem co este osobne takto jedavam uz druhy rok venujem sa aj vyzive a je samozrejmostou ze na kazdy trening musi byt ina strava a jedalnicek
co sa tyka phil heatha ano bol mi inspiraciou podla jeho jedalnicka som sa velakrat riadil presne ti ho bohuzial najst neviem pretoze to bolo dost davno...
Existuje ale zakladna struktura jedla pred treningom odporucam si precitat vsetky tie clanky ktore som tam pripojil...
doteraz ale neviem co vam na tych jedlach vadi pretoze ani raz mi tu nikto nenapisal hej tvaroh je zly preto a preto
cotage chesse je zly preto a preto napisete iba ze je to ,,pipovina´´ a to je vsetko
bohuzial to vie kazdy.ak ma chcete kritizovat tak konstruktivne nie ako 10 rocne deti
velmi rad si priznam chybu ale najprv mi ju musite ukazat :)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
1.5.2012 o 0:15
HIT: V prvom rade si protirečíš. Na jednej strane tvrdíš, že pred tréningom treba potraviny s nízkym GI. Na druhej strane chceš jesť džem, kde je GI vysoko. V tvojom pôvodnom príspevku odporúčaš jesť , citujem: „kvalitné celozrnné pečivo“ a potom nižšie píšeš, že toasty. Uvedomuješ si rozdiel? Alebo to strieľaš ako príde? Chytám sa toho pretože toasty majú taktiež vysoký GI. Nutela je z tohto hľadiska celkom ok ale nič to nemení na tom, že je to podľa môjho názoru úplne zbytočná vec. Tým, že konzumuješ tieto potraviny s GI nad 70 ti kolíše inzulín avšak ten nemôže koexistovať s RH čím sa uberáš o rast.
...čiže odporúčaš jesť potraviny s nízkym GI ( s čím súhlasím) a pritom ješ potraviny s vysokým GI čím potláčaš vylučovanie RH.
Tvaroh a cottage šupnem do jedného vreca keďže sa jedná o potraviny s obdobným aminokyselinovým profilom, vstrebateľnosťou bielkovín a podobne dlhým trávením. Takže tvaroh. Tvaroh vzniká zrážaním mliečnej bielkoviny, KASEINU čo znamená, že sa do tela uvoľňuje postupne. Preto sa spolu s orechmi(predlžujú trávenie) využíva najmä pred spaním, aby zabránili katabolizmu. Pred tréningom sa odporúčajú rýchlo vstrebateľné bielkoviny, z ktorých bude telo ťažiť počas tréningu a nie niečo sa trávi 6 hodín. Videl si niekoho dávať si pred tréningom caseinovy protein? Ja teda nie. Cottage je to isté. Takže áno, bielkoviny to naozaj má ale treba rozlišovať aj typ bielkovín. Navyše mliečna bielkovina sa netrávi práve najľahšie, zaťažuje trávenie a znižuje učinnosť NO produktov ( v tvojom prípade hotblood).
...áno tvaroh má síce bielkoviny ako si správne poznamenal ale sú to bielkoviny nevhodné na obdobie pred tréningom, keďže ich telo dlho trávi a takéto jedlo pred tréningom navyše aj znižuje účinnosť NO suplementov.
|
|
|
1.5.2012 o 0:34
HIT: a ešte ma zaujala jedna vec čo si napísal. Citujem:"aby sme mali pocas treningu staly prisun sacharidov a aminokyselin v krvi tym sa predide vycerpaniu zasob glykogenu a katabolizmu
preto pomale aby nam to vydrzalo aj 1h-1,5h pocas treningu"
Z tohto mi vyplýva, že predpokladáš nástup katabolizmu po, dajme tomu, dvoch hodinách. K tomu ti poviem len toľko, že telo trávi pevné jedlo približne 4 hodiny a aby si večerpal zásoby glykogénu potrebuješ teda v posilke vyvádzať iná kúzla. A ak sa aj tak strašne bojíš katabolizmu tak si dávaj radšej pozor čo zješ v noci. V okolí tréningu je najlepším liekom prijať BCAA.
a ujasni si jednu vec prosím ťa konečne cukry=uhľohydráty= sacharidy. Je to jedna a tá istá vec! je síce super, že používaš všetky názvy ale metieš akurát sám seba
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
1.5.2012 o 20:16
Krucifix: No vidis ze sa to da aj rozumne nie iba krikom do tmy :)
Takze v prvomrade niesom bodybuilder na vrcholovej urovni chodim do posilky pretoze ma to bavi je vidno ze sa tomu venujes viac ako ja a nemozem ti vyvratit ziadnu vetu ktoru si napisal
az nato ze pletiem toasty a pecivo priznavam je tam hrubka ak si vsimnes je tam napisane celozrnne toasty /malo tam byt celozrnne pecivo
Cize v skratke takto do detailu som to priznavam neriesil viem iba zakladne veci a tych sa drzim argumentoval som ti iba preto lebo tvoje prve prispevky boli iba takym ,,hej ty! nerobis to dobre a chod vies kam´´
a preto som chcel aj vysvetlenie
ale aby som nebol za blazna mrkni si tento jedalnicek od Jana moravcika je to slovensky bodybuilder ktory sa zucastnoval aj Aminostar a pod:
ikulturistika.sk/index.php?id=28
neviem sice aky makac si ty ale skus si najst tohto tipka v googli osobne som ho videl a aj preto ma jeho jedalnicek inspiroval celkom v znacnej miere :)
a este teda ak sa do toho tak rozumies chcel by som vidiet tvoj jedalnicek mozno sa nieco priucim :)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
1.5.2012 o 21:01
muscleking: Musime už trošku usmerniť túto diskusiu, lebo to začína pripomína konkurenćné detské fóra.
pre Krucifix: Nehádžte tu linky kade tade po wede, čo ja neviem aký picmoch napísal a vy to prezentujete pomaly ako nejaké dogmy. Kulturistika je síce jeden veľký experiment, ale určité veci platia a časom sa už potvrdili.
Trošku ste povytrhaváli niektoré vety z kontextu.
Čo sa týka toho jedalníčka od Janka Moravčíka, ktorý ste spomínali. Keď sa vám páči, tak sa ho držte.
Ale osobne si myslím, že tvaroh a cottage pred tréning nepatrí. Prečo? Pretože väčšina naších uživateľov 'valí' na predtreningových doplnkoch.
Už čoskoro uverejníme ďalší článok do seriálu Nitric Oxide Protocol, ktorý sa bude venovať práve strave pri NO.
http://www.muscleking.sk/seria.php?je=11-Nitric-Oxide-Protocol
Čo už môžeme teraz prezradiť, nie len teória, ale aj prax, naše testovanie a odozva uživateľov ukázala, že príjem miečnyćh výrobkov pred tréningom dokáže ultĺmiť, znížiť, oddialiť alebo úplne potlačiť účinok týchto doplnkov. A myslim, že práve na toto narážali ostatní uživatelia.
Ideálna strava pred tréningom podľa nás (iba naše odporúčanie):
- cca. 2,5-2 hod pred tréningom mäso + ryža
- k tomu ovocie (rýchle sachre) / gainer (v objemovke)
Pred - počas - po tréningu rýchle sacharidy, ktoré umožnia lepšie dopraviť hormóny, aminokyseliny a kreatín k svalom = lepšia regeneácia, výdrž, atď..
|
|
|
5.5.2012 o 17:26
Krucifix: Nechcel som rozprudit takuto rusnu debatu to urcite nie a ospravedlnujem sa
Jedalnicky som videl mnoho a osvojil som si prave tento za jeden rok som nabral skoro 7kg svalovej hmoty a dost velky narast sily predtym rok dva som siel hore tak 3-4kg max aj preto sa ho drzim ak mi to nebude zaberat skusim tento vas postup
Este raz sa ospravedlnujem nechcel som aby to tu vyzeralo ako na detskom ihrisku
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
Jedlo
14.10.2012 o 18:27
wejbynka: Ja to obmienam,niekedy dam sacharidy a niekedy bielkoviny. Davam piskoty tak 100 gr,energia je,ale nejak mi to sem tam stoji v zaludku. Ak davam bielkoviny,tak tuniaka a jedno tmave pecivo a to sa citim fajn. Samozrejme BCAA .
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
Aby si mohol pridavať príspevky musiš byť zaregistrovaný. Nepridávaj zbytočne rovnaké príspevky. Pre prehľadnosť a maximálnu relevanciu využívaj komentáre. Ak máš novú otázku alebo chceš založiť nový príspevok v tejto téme, klikni na tlačitko nižšie.
|
Tip pre pravidelných návštevníkov:
Odporúčame zaregistrovať sa. Ako registrovanému uživateľovi sa vám zobrazuje viac informácii o nových príspevkoch a témach od posledného prihlásenia. Získavate väčši prehľad o aktualnom dianí vo fóre, môžete sledovať témy a diskusie k doplnkom.
prihlasiť / registrovať
|
|
Darčeky
REKLAMANEPREHLIADNI
|
