>> choď do eshopu
>> Akcie
>> Špeciálne sety
>> Darčeky zdarma!
>> Combo AKCIA!
|
Obsah
/ Tréningová poradňa / Biceps v sede: Ez tyč vs. Jednoručky
Biceps v sede: Ez tyč vs. Jednoručky
>> Sledovať túto tému
|
25.4.2012 o 16:11
muscleking: Táto aktuálna téma je oficiálnou témou BPI Sports a preto jeden z vás dostane predtréningovku 1.M.R.
Každý z vás má nejaký ten svoj obľúbený cvik na biceps. Medzi tie, ktoré sa v sede cvičia najčastejšie patria: cvičenie s EZ tyčou s oporou lakťov a bicepsové zdvihy s jednoručkami. Oba tieto cviky pomáhajú formovať vaše paže.
Cviky + tréningy na biceps:
http://www.muscleking.sk/kategoria.php?je=25
Ktorý z týchto cvikov preferujete? Alebo cvičíte oba? Ako cvičíte biceps vy a čo sa vám najviac osvedčilo? Máte osvedčený tréning ako biceps poriadne 'rozbiť'?
AKTUÁLNA TÉMA TRVÁ DO 20.5.2012
Zapojte sa do aktuálnej témy a môžete získať ZDARMA: BPI Sports 1.M.R.
http://www.muscleking.sk/detail.php?vyrobku=382-1-MR-Original
P.S:
S najsilnejšou predtréningovkou (doping free) Bpi Sports 1.M.R. - to len začne byť riadný tréning:D:D
22.4.2012: ODMENU za zapojenie do aktuálnej témy získava uživateľ s nickom: everyonedoes
http://www.muscleking.sk/profil.php?je=59
|
|
|
17.5.2012 o 10:59
henrich: Preferujem jednorucky,s tym mozem dat vissiu stimuláciu na biceps,ale nie je len na biceps ale aj trosku na Brachiiles...
|
|
|
|
Cvičím oba cviky
25.4.2012 o 16:51
šimon: Cvičím oba cviky ale ja osobne najviac preferujem rovnú tyč zo stredne veľkou váhou ( 25-30kg) a na poslednú sériu biceps ide utrhnúť , v tedy najviac napumpujem biceps najlepšie ho precvičím . Rovná tyč je čisto na biceps nejde to ani na zápestie ako pri EZ preto rovnú tyč na biceps .
Zabudol som :) medzi jednoručkamy a Ez volím Ez
|
|
|
|
|
Biceps v sede: Ez tyč vs. Jednoručky
25.4.2012 o 17:05
everyonedoes: mojim prvym bicepsovym cvikom je 7x s ez tycou v stoji od polky hore, hned 7x do polky od spodu a to dorazim celym zdvihom, neexistuje vacsia pumpa na biceps, daval som s 35kg na zaciatok. Na to si dam izolovany biceps v stoji, potom kladiva a zavrsim scotovou lavickou a po bicepse pridam este 2 cviky na predlaktia
|
|
|
|
|
|
|
Ez tyč vs. Jednoručky
25.4.2012 o 17:08
Harmi74: Ja preferujem viac cvik v sede s EZ tyčkou s oporou ako v sede s jednoručkami. Asi preto lebo podľa mna je tam lepsie technicky prevedenie cviku a fixuje ruky. Biceps dokazem roztrhat pri tom. Preferujem trening 5 serii 5 opakovani a idem nasledovne Velka tycka rovná v stoji, Jednoručky striedavo v stoji a izolovaný biceps v sede tam dávam aj supersériu. Ale izolovaný v sede a jednoručky v sede stále striedam čo mesiac aby si svaly nezvykly :)
|
|
|
|
|
Tyc vs. Jednorucky
25.4.2012 o 17:29
FadeRissing: U mna po ,,warm up-e" som mal jednoznacne najlepsi progress pri takejto kombinacii :
Zacinam pekne tycou na uzky uchop 3 serie pyramida nahor. Pokracujem sirokym uchopom opat 3 serie a pyramida nahor. Medzi seriami v ramci ,,oddychu" sa snazim s 8-mickami spravit cca 6 opakovani klasickych ,,vytacaciek". Dokonala kombinacia na zaciatok a u mna najlepsi silovy rozvoj. Potom klasika kladiva jednorucky 4 serie pyramida nahor. Dokoncim to na stroji s oporou a dorazim na lankach az kym nedokazem s rukami urobit nic :)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
Biceps v sede: Ez tyč vs. Jednoručky
25.4.2012 o 17:50
doloi72: Ja osobne preferujem silovo/objemové tréningy väčšia váha menej opakovaní. Ale ked chcem biceps poriadne rozbiť určite nezabudnem na rozcvičenie 1seria s rovnou tyčkou cca 15-20 opakovaní a následne začinam buď jednoručky v sede alebo velká činka 4série po 10-12 opakovaní. Potom pokračujem buď tie jednorucky alebo v.č podla toho čo bolo prvé 3série po 8 opakovaní a nakoniec niaky izolovaný cvik po dokončení posledného cviku dávam na napumpovanie a prekrvenie svalu 1sériu cca 25opakovaní so strednou rýchlostou. A najviac preferujem EZ činku s oporou lakťou ale bohužial tu teraz v posilovni nemáme :(
|
|
|
|
|
|
takze ez vs jednorucky
25.4.2012 o 20:00
hardcore bodybuilder: Ja som cvicil paru esiacou dozadu ez tyc no fungovalo mi to dobre lenze cim dalej tym viac ma pobolievalo pritom predlaktie , az dokym som nemal z toho zranenie na 2 tyzdne , preto som to vyhodil z programu a cvicim na scotovej lavici ca je velmi podobne tam nemam vobec problem za predlatím a bicepsi precvicim na max. kontrakciu ... preto nepreferujem ez tyc... najlepsi cvik ako prvý práve zaradujem jednorcky v sede, paradne napumpujem a prekrvým bicepsi, nasleduje scottova lavicka stroj a nasledne jednorucky v zaklone... tymito cvikmi mi ruky rastu velmi rychlo vrele doporucujem :)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
Ja mam najradsej bicepsove zdvihy
25.4.2012 o 20:08
kvitken: Ja mam najradsej bicepsove zdvihy, ale ja to robim so šikmou lavičkou vtedy perfektne natihanem ruky a davam to iba do polovice. Ked do cvicim tak mam na pumpovane bicpesy že konec :)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
ez-jednoruč...
26.4.2012 o 14:23
rambo: ja cvičím oba cviky na striedačku ...napr.prvý týždeň začínam rovnou tyčou 5x10,ez 5x10,kladivo 4x10 ,skotova lavica 4x10...druhý týždeň začínam rovnou tyčou 4x10,skotova lavica s jednoručkami 5x10,jednoručky v sede 4x10,ez nadhmatom 4x10...na to posledný cvik dávam (každý týždeň bicepsový zdvih s jednoručkami 4x 10 pričom jedna séria je napr 8opakovaní s 18kg+8 opakovaní s 14kg čiže 16 kombi opakovaní ....neskutočná pumpa a progress.... mno a EZ vs Jednoručky??? obidva su dobré cviky...
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
cviky
28.4.2012 o 14:51
Edko: EZ tyčku nemáme a ani nič na oporu lakťov. Aj tak mám krásny biceps :D Cvičím s rovnou tyčkou, potom jednoručky v sede s vytáčaním a na koniec kladivové zdvihy alebo o koleno :) Biceps treba cvičiť pomaly a preciťovať to v každej fáze pohybu.Nemôžem sa na to pozerať keď si o 20kg lahší chlapec zoberie ťažšie jednoručky ako ja a " cvičí " a myslí si aký je macher, že zdvihne viac ako ja...
|
|
|
|
|
|
U Mna ez
28.4.2012 o 17:36
sharkyboy311: U Mna je lepsie urcite cvicenie s ez,lebo rozvija viac svalov,pravdaze cvik s jednoruckami je jeden z tych,bez ktorych si tiez neviem predstavit svoje treningy,lebo patri k zakladnym cvikom asi vsetkych,ktory vedia,ze o com je bodybuilding...takze oba su dolezite,ale oba Nas rozvijaju troska inak...
|
|
|
|
|
|
silový tréning
29.4.2012 o 11:59
MIKKI95: Momentálne mám silový tréning, na začiatok mám 6x z EZ (8,6,4,4,2,15),6x rovná a zakončím to na scotovej lavičke, mne sa osobne viac vidí cvik z EZ , aj keď cvik s jednoručkami je skôr na objem a napumpuvanie.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
Ja to striedam
29.4.2012 o 13:09
scaglietta: Podľa mňa je biceps pomerne malá svalová partia,takže to s prehnaným počtom cvikov,opakovaní ani váhami netreba preháňať.Veľká váha napr.na veľkej tyčke aj s "čitingom" je dobrá len občas,aby si svaly a hlavne šlachy zvykali na váhu,ale nejak pravidelne by som to neodporúčal.Ja si vyberám cviky podľa momentálneho pocitu a chuti.Používam veľkú rovnú tyč,EZ-ku malú v stoji aj na Scotovej lavičke,klatkovú Scotovú lavičku,jednoručky v sede,stoji a o vnútorné stehno a obojručnú spodnú kladku na rampe.V jeden tréning robím tri cviky po 4-5 sérií.Opakovaní od 8 do 12,podľa dispozície.Posledné série do mrtva.Super je aj Gaspariho 21-čka,raz začas to zaraďujem.Mne najviac zaberá úzky úchop na EZ-tke v stoji s precíznym vykonávaním a precítením.Vtedy cítim biceps najviac napumpovaný.Cviky na predlaktie zaraďujem skôr v prestávkach medzi cvikmi iných partií.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
obe su super
30.4.2012 o 9:31
tomy6994: Obe cviky su super a často ich aj kombinujem a zapájam do supersérii.
Mne sa osvedčilo zapájať na biceps 8 sérii na biceps a potom 2 zhadzované alebo negatívne série.
Samozrejme aby nestagnoval stále obmieňam cviky, váhy, počet opakovaní a pauzy.
|
|
|
|
|
|
moj trening
30.4.2012 o 9:55
tomas: tak ja ked sa citim na to ze mozem si dovolit rozbit bicepsy volim nasledovny trening..na rozvcicenie 3 serie po 15 s velkou rovnou tycou.potom na sikmej lavicke zhadzovane serie s 3ma vahami /10,9,7/ kde cinky spustam az na bruska prstov a pauzu mam az po vystreidani vsetkych vah/strasne dokaze napumpovat/potom si dam 3x 21 na kladke s rovnou uzkou tycou alebo lomenou.po treningu bicepsy narvate na prasknutie))
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
bi
30.4.2012 o 12:15
samujel: Maval som problem dobre precvicit a napumpovat biceps,preto som pozmenil plan a hned to je ina kava.zahrejem sa na hrazde,nasleduje ezeta v sede s oporou laktou,nasledne kladivove zdvihy,zdvihanie jednorucky v predklone(ako arnold v pumping iron:D) a na koniec ezet podhmat alebo rovna tyc s mensou vahou.s bicepsy su na tom ovela lepsie ako kedysi,ked som mal v programe aj jednorucky v sede
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
EZ
4.5.2012 o 11:06
kalisss: ja osobne mám radšej EZ než jednoručky. Tréning začínam s Ez-tou s oporou na Scotyho lavičke (4x do mŕtva), ďalej mám jednoručky v predklone bez toho aby som si opieral ruky o koleno (4x do mŕtva) a posledná je superséria na kladke zo spodu s rovným držiakom a na kladivoý zdvih (3x do mŕtva)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
Jednoručky
8.5.2012 o 20:28
v1r00z: Ja osobne cvičím oba cviky a nič viac v jeden tréningový deň. Stačia mi tieto dva cviky po 4 série , samozrejme idem to naraz spolu s tricepsom. A skúšam obmieňať cviky, keďže mám biceps+triceps dva krát do týždňa :) Ak by som si mal vybrať, tak radšej jednoručky (kladivový zdvih) Každému samozrejme pasuje niečo iné, momentálne to mám takto a som celkom spokojný. Takže veľa kíl prajem makači :)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
Ez tyč vs. Jednoručky
9.5.2012 o 20:58
BORIXXX: Jednoručky ponukaju výhodu cviku v predklone s vytačanim smerom od tela,čo prispieva k tvarovaniu vrcholku bicepsu,ale ja to kombinujem.Samozrejme u mna jednoručky.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
Striedam
14.5.2012 o 14:58
tomy6994: Pred nejakým časom som niekde zachytil že je dobré dávať na biceps dva rozdielne (nie úplne) tréningy. V jeden tréning dávam 7sérii(3 v každom cviku a posledný jedna normálna + 2 zhadzované) : rovnú tyč so širokým úchopom v stoji, kladivový zdvih a 2 zhadzovacie série s EZ tyčou s oporou lakťou (scottova lavička). Na ďalší tréning 7sérii(3 v každom cviku a posledný jedna normálna + 2 zhadzované, ostáva) dávam EZ tyč v stoji s úzkym úchopom, jednoručky v sede a 2 zhadzovacie série s jednoručkami na scottovej lavičke. Biceps mi pomerne zaostával ale tento tréning mi výrazne pomohol k jeho budovaniu a tvarovaniu.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
EZ tyc vs. Jednorucky
17.5.2012 o 8:02
lampardik8: Osobne cvicim uz nejaky ten rok a podla mojho nazoru je EZ tyc na scottovej lavici velmi dobry cvik, takze by som urcite volil tento sposob, samozrejme pri spravnej technike. Pri spravnom cviceni sa dosiahne kvalitny pokrok :)
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
Biceps
17.5.2012 o 8:04
killman12: Rad striedam tréning bicepsov jeden tyzden mam :
Rozcvicka s jednoruckamy - 2x15 asi 10kg
Velka tyc 4x12 45kg
Jednorucka o koleno 4x10 22kg
Jednorucky kladivovy zdvih 4x10 25kg
Dalsi tyzden :
EZ tyc 6xdole 6xhore 4x 30kg
Velka tyc nadhmatom 4x10 30kg
Jednorucky v sede 4x12 20kg
Uz po prvom cviku citim vzdy dobre napumpovanie . Pri 2 cviku na bicepsu navrie zila . A pri 3tom cviku idem do vycerpania .
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
Jednoručky
18.5.2012 o 21:01
Martinko99: U mna jednoznacne preferuju jednorucky. Dvovod je ten ze prave cvik Ez a opora laktov je premna velmi nevhodnym cvikom, pretoze ma bolia zapestia v hornej polohe. Ez tyč v stoji mi uz problemi nerobi ani rovna os. Samozrejme treningy striedam a cvik s jednoruckami na sikmej je jeden z najlepsich. Treba menit uhly lavicky a taktiez koncentraciu. Pouzivajte vytacanie ci zhadzovacie serie. Avsak najviac preferujem cviky prave na kladkach.
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
pohlad na vec-dodatočne!!
11.8.2012 o 11:39
noro: nikdo sa tu nezamyslel, že ide v podstate o totožné cviky pri zachovaní správnej techniky!!!!!
v čom je táto kombinácia prospešná amatérskemu cvičencovi???v ničom!!
miesto druhého cviku treba zaradiť kladivové zdvihy jednoručiek v stoji s oporou chrbta! a do supersérie-to by ste čumeli po 1/2 roku. každý zabúda na priebežný sval pod bicepsom-ten oddeľuje triceps od bicepsu a robí šírku paže!!!!to je fakt!!!bay
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
|
|
|
EZ vs Jednoručky
27.9.2012 o 17:52
wejbynka: Začinam s velkou tycou 4 serie,potom jednoručky v sede s oporou chrbta-sklon tak 45 st,to poriadne prekrvi bicaky tiez 4 serie a na zaver biceps o koleno 3 serie. Takže radsej jednorucky ...
>> kvalitný príspevok!
|
|
|
|
Aby si mohol pridavať príspevky musiš byť zaregistrovaný. Nepridávaj zbytočne rovnaké príspevky. Pre prehľadnosť a maximálnu relevanciu využívaj komentáre. Ak máš novú otázku alebo chceš založiť nový príspevok v tejto téme, klikni na tlačitko nižšie.
|
Tip pre pravidelných návštevníkov:
Odporúčame zaregistrovať sa. Ako registrovanému uživateľovi sa vám zobrazuje viac informácii o nových príspevkoch a témach od posledného prihlásenia. Získavate väčši prehľad o aktualnom dianí vo fóre, môžete sledovať témy a diskusie k doplnkom.
prihlasiť / registrovať
|
|
Darčeky
REKLAMANEPREHLIADNI
|
