Neprihlásený Registrovať / Prihlásiť >>
HOME OBCHOD BLOG TRÉNING STRAVOVANIE SUPLEMENTÁCIA FÓRUM BODYZONE FUN KOŠÍK


DARČEKY

MAGAZIN

Obsah / Doplnky výživy - FAQ / Suplementácia po tréningu - skúsenosti

Suplementácia po tréningu - skúsenosti
>> Sledovať túto tému

16.6.2013 o 20:41
muscleking: Jednou z najdiskutovanejších stravovacích a suplementačných tém je časovanie. V aktuálnej téme sa pozrieme na suplementáciu a stravovanie po tréningu. Zapojte sa do aktuálnej témy a môžete získať darček!!

V marcovom (2013) vydaní odborného žurnálu "Journal of the International Society of Sports Nutrition", bola publikovaná zaujímavá štúdia, ktorá rozoberá existenciu takzvaného "anabolického okna" - existuje? Je obdobie po tréningu dôležité? .. Na tieto a mnohé iné otázky sa pokúsili odpovedať na Kalifornskej štátnej univerzite. Nejde priamo o nový výskum, ale o zhodnotenie doteraz vykonaných štúdií a akúsi rekapituláciu doterajších poznatkov.

Celú štúdiu si môžete stiahnuť tu (BioMed):
http://www.muscleking.sk/1550-2783-10-5.pdf

Náš pohľad na anabolické okno:
http://www.muscleking.sk/clanok.php?je=460-Anabolicke-okno-Otvorte-ho-na-maximum

Náš pohľad na kalkuláciu dennej potreby:
http://www.muscleking.sk/clanok.php?je=700-Strava-Kalkulacia-dennej-kalorickej-potreby-u-atletov

Tipy k časovaniu sacharidov:
http://www.muscleking.sk/clanok.php?je=708-Tipy-k-casovaniu-sacharidov

Ako ste na tom vy?
Podeľte sa o skúsenosti a máte možnosť získať darček! Ako vyzerá vaša suplementácia po tréningu? Čo všetko užívate a aké su vaše reálne skúsenosti a výsledky? Čo sa vám najviac osvedčilo a aké je vaše časovanie? Čo jedávate?

AKTUÁLNA TÉMA TRVÁ DO 15.7.2013!
Zapojte sa do aktuálnej témy a môžete získať ZDARMA ako darček Tričko FRUIT SNAKE + MusclePharm Amino1 - 15 serv. + tyčinka Oh Yeah + šejker Gaspari


>> kvalitný príspevok!
15.7.2015 o 21:52
martin4444: Momentalne v rysovacke davam hned po treningu bcaa+glutamin+vitamin C+hmb zhruba po 20-30 odmerku izolatu od MP..pred treningom L-carnitin,vlastne pwo namiesane podla VaporNano od MT+mam domiesany aakg /je to ovela lacnejsie a mozem manipulovat zo zlozkami podla seba ako mi vyhovuje/zeby som tie treningy daval vzhladom na kaloricky deficit a nejaky kreatin aby bola sila ..momentalne creacore od FA nie monohydrate koli zavodnovaniu
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.


Post-Workout Nutrition
16.6.2013 o 21:11
Pitbullko: Zdravím, rád by som sa zapojil do témy,keďže už mám niečo odcvičené a rád sa podelím o svoje skúsenosti. Takže ihneď po tréningu dávam aminokyseliny, 10-15 minút neskôr (toľko cca trvá cesta domov z fitka) si zarobím proteínový shake čo je asi 25g bielkovín + 2-4g sachrov (podľa proteínu). V objeme to trochu mením a dávam po tréningu kreatín a cca 20 minút po ňom svoj proteín. Čo sa týka jedla tak väčšinou cvičím večer a to dám tak hoďku a pol až dve po tréningu tuniaka (v diéte toto jedlo úplne vypúšťam) ak cvičím doobeda tak 2 hoďky cca po potréningovom proteínovom shaku dávam jedlo klasika mäso zelenina (v objeme ryža/cestoviny)
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

Reakcia - Suplementácia po tréningu - skúsenosti
16.6.2013 o 21:51
siki1115: Ako prvé si dávam okamžite po tréningu Extrapep HD od firmy Aone nutrition podla mňa je to najlepšia volba. Asi za 15 minút si dám kreatín monohydrát 5 gramov s 50g maltodextrínu. Ked prídem domov cca.30-45 minút si dávam 250 g kuracích alebo morčacích pŕs so zemiakmi, ryžou alebo cestovinami. Ku jedlu si vždy dávam kvantá zeleniny či už kukuricu, hrášok, šalát, paradajky. To je všetko pretože trénovať chodím večer. Akurát 2-2,5 hodiny po jedle si dávam 300 tvarohu s dvoma riadnymi lyžicami arašidového masla :)
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

suplementacia po treningu
16.6.2013 o 21:56
stevo1199: caute, takze moja suplementacia po treningu vyzera asi takto: hned po treningu pijem proteinovy napoj, v ktorom mam aj kreatin monohydrat. pripravujem si to doma a po treningu ma to caka hned v satni. asi tak hodinu +- po proteine si dam nejake jedlo, kuracie prsia+ryza alebo zemiaky...
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

Regeneration
16.6.2013 o 22:52
henrich: Hned po tréningu dám kreatin hcl cakám 20min a potom dám sacharidy(ryza,alebo nejaky gainer ) to je najdvolezitejsi kvoli inzulinu na kreatin sintéze.Za hodinu dám 50g bielkoviny k tomu vlákniky a silny vitamin a minerály.
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

Ako to vyzerá po...
17.6.2013 o 7:24
BodyMarek: Tak...ja som zaznamenal asi najväčšie zmeny vtedy ked som mal nasledujúcu kombináciu: Hneď po tréningu ako som pustil poslednú činku na zem som si doprial perfektný Anabolic Halo- vtedy ešte v starej verzii (orange), 20 minút na to parádny proteín ON (banan) tiež veľmi dobrý. A po dalších 20 minútach niejaké poténingové jedlo. Či už ryža v mlieku, cestoviny so zeleninou. Myslím si že práve touto kombináciou sa mi podarili výborné výsledky :) už ju skúšam tretí krát a vždy prekvapí. Samozrejme beriem aj Amino ale kedže je táto téma o suplementoch po tréningu tak to tu už nebudem rozpisovať :D a chlapci proteín pekne aspoň 2-3krát denne :)
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

Je to lahke
17.6.2013 o 7:38
Nikolasko: Takze moja potreningova hodinka ako to volam ja vyzera takto .
Hned po treningu ON whey protein ( Obsahuje jedna davka 5,5 g BCAA ) Do toho si davam este 5 g glutaminu .
10 min nato si davam Banan a 2 x psenicny suchar s lekvarom . A o 40 min nato doma si davam , 2 rezne 2 ryby brokolicu a salat .
Tato kombinacia po treningu sa mi dost osvedcila . Kreatin neberem iba co je v 1.mr :D Protein mam 4x za den lebo cvicim dvojfazovo .
+ Vela krat som pocul chalanov v satni sa bavit , " co tam mas ? kreatin a protein " V tedy som sa iba pousmial , kreatin a protein v jednom a naraz ? Something must be wrong :D

>> kvalitný príspevok!
12.7.2013 o 10:16
mattamario: Uplne s tebou suhlasim. Vela ludi si dava kreatin a potom hned protein, alebo naopak co je chyba.

>> kvalitný príspevok!
15.7.2013 o 10:13
Armstrong: @Nikolasko & @mattamario... preco by sa to nemalo? To znamena ze MuscleMeds Carnivor je zly protak po trenningu lebo obsahuje kreatin?
Ja mam sice opacny nazor, ale zaujima ma ten vas.

>> kvalitný príspevok!
15.7.2013 o 19:44
Nikolasko: chcem opravit svoj nazor , kreatin je super po treningu ale nie iba s whey proteinom . po treningu treba ihned doplnit sacharidy ( najlepsie je all in produkt ) a protak potom o 30 minut . Podla mna je zbytocne brat protein iba s kreatinom hned po treningu ked pred tym neboli sacharidy :) lebo telo bielkoviny premeni na energiu , a nato maju sluzit sacharidy nie bielkoviny :)
>> kvalitný príspevok!
25.8.2013 o 11:26
Majky111: Nikolasko zacitujem ta ,,po treningu treba ihned doplnit sacharidy ( najlepsie je all in produkt ) a protak potom o 30 minut,, to mas odkial taku sprostost z pribalovej etikety na gainery?Tvoj fatalne zly nazor upravim ok?Cize zabudni na kreatin zabudni na sacharidy,ta uplne jadolezitejsia vec po treningu je eliminacia vyplaveneho kortizolu cize katabolickeho hormonu ktory ti ,,poziera sval,,!! a to sa v ziadnom pripade nerobi sacharidmi ani kreatinom ale PROTEINOM ideal v kombinacii s aminokyselinami!Cim kvalitnejsi protein ideal obsahujuci izolat alebo hydrolizat cize male peptidy ktore ti okamzite putuju tam kam maju aby urobili to o com pisem hore!a z odstupom 20-30minut si daj svoje sacharidy kapiš?
>> kvalitný príspevok!
13.1.2015 o 15:40
domino69: ta zabil :D
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.


Moje poznatky o suplementacii po treningu
17.6.2013 o 15:08
peter.misenko: Ahojte priaznivci zeleza a ocelových treningov :)
Cvicim zhruba rok a pol, a za ten cas som prisiel na vela veci, ale hlavne na to , ze najdolezitesia je práve ta suplementácia po treningu. Zhruba do 30minut musite do tela dostat vsetky potrebne latky aby ste sli hore.Ci uz to bude banan, protak,gainer alebo tie komplexne potr. doplnky.
Ja osobne mam velmi dobre, ba dokonca najlepsie skusenosti s Anabolic Halo o Muscletechu...ale tu starsiu verziu.(Novu som neskusal).
Ta je asi naj.
Skusal som aj Cellmass od BSN a Gainer od Gaspariho.
Z tychto vsetkych mi najviac sadlo Anabolic Halo.
A ako to vyzera so suplementaciou u mna ?
Rano ihned po zobudeni si davam 1,5 odmerky ON Goldu,potom o pol hodku nasleduju ranajky obycajne: vlocky s hrozienkami jednou lyzickou medu niekedy do tohoprihodim aj 1 kocky ciernej cokolady.o 1,5 az 2 hodinky nasleduju 2ranajky resp.desiata omeleta z 6-7 vajec(2zltka zbytok su bielka)
Na obed (pred treningom) je to zvycajne ryza/dusene zemiacky s masom zeleninou/cestoviny penne alebo spagety, plus ako dezert davam jogurt s 10-15 piskotami.
Medzi jedlami davam bud 1 alebo 2 sejky viaczlozkoveho proteinu osvedcila sa mi Syntha 6 od BSN alebo Mutant Whey -ten je výborny ( bezkonkurencný protein -pomer cena / kvalita)
Nasleduje samotny trening.pred nim davam predtrenigovku osvedcila sa mi Pumpa Doriana Yatesa ale dobry je aj Nano Vapor od Muscletechu alebo Dlho som uzival No Bull od Musclemeeds.V kreatinovej pauze som pred treningom daval Amina od BSN+Con creet. Co sa mi osvedcilo po samotnom treningu , ako som spomínal Anabolic halo - ten dam ihned po trenigu, cca za 25minut davam Nitrotech od Muscletechu -suprový protak, obsahuje hydro protein, taurin kreatin a pod. ale chut je nejaka cudna :)( mal som aj chutnejsie hydro protaky-ON Hydro , Scitec Hydro tie su chutne :)
Cca o 1,5 hod. si doprajem bohate potreningove jedlo. VAcsinou je to ryza + zelnina- na pare duseny hrasok,mrkva,brokolica,kukurica+maso (Stejk, kuracinka,Morcacie , výnimocne si dam bravcovu panenku) po jedle protein ON GOld, vecera je u mna skoro vzdy taka ista - cottage syr, light jogurt, popripade viaczl. protak.
Na zaver vam poviem , ze trva to dlhsie pokial si clovek najde spravnu cestu k spravenemu casovaniu suplementov a spravnemu jedalnicku.
Z niecoho vam bude dobre , z niecoho zle, z niecoho vas prezenie , alebo nafúkne:)ale o tom ta kulturistika je...treba skusat skusat a skusat:)davat si pozor na vyprazane a tukove jedla a neprehanat to s protakmi , pred a po treningovými doplnkami lebo vela dobreho skodi...
Co beriem momentalne :
Protein :rýchly- ON Gold standart, viacclozkový : Mutant Whey
Predtreningovka: Dorian Yates striedam to s nano vapor-Muscletech
Potreningovka: Anabolic Halo- Muscletech stara verzia, plus som si objednal jeden cyklus od BPI -Anabolic elit+A-HD+ grip HD tak uvidime co to somnou spravi:)
Samozrejme k tomu vsetkemu je vhodne brat aj vitamíny.Mne sa osvedcili Scitec Daily Vitamin,Scitec ZMB6-výborna vec pred spanim-odporucam, Animal Flex Klbovka
Asi tolko z mojej strany.
Prajem vela uspechov, nielen v spravnej suplementácii:)
Peto

>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

suplementacia po treningu
19.6.2013 o 11:26
tomas: caute tiez by som pridal svoje skusenosti zo suplementacie
kedze cvicim vecer..cca 20.00 hned po docviceni davam double pro tycinku od weidera ktora ma rychlo zasyti dokym pridem z posilky domov tj cca 15 minut.hned po prichode bcaacka a o dalsich 20-30 proteinovy napoj (s maltou alebo bez ).ak citim este hlad tak bud grecky jogurt alebo tvaroh.Rano potom vzdy zacinam protakom bez malty pred ranajkami

>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

Suplementacia & Strava
19.6.2013 o 14:25
Armstrong: Hned po Trenningu = 50g proteinu ON Hydrowhey Platinum + 50g Glukozy + 5g Glutaminu. Po hodke = pevne jedlo s vyssim obsahom proteinov. Ake, zalezi od toho kedy cvicim . Ak rano cez tyzden tak davam nejaku kombinaciu sunky alebo tuniaka + vajcia natvrdo a zeleniu s nejakym celozrnnym pecivom a ak je to neskor cez den tak je to 200 g masa (kuracie prsia/hovadzi steak/ryba) + 50 - 100 g ryze (podla formy).
Nemozem povedat ze by som vdacil svalovemu narastu len potreningovemu napoju ale celodennemu jedalnicku a suplementacii. Taktiez som si vsimol ze sa mi celkom dobre rast nakopol od kedy som zacal cvicievat rano a potom krmil telo cely den tym co potrebuje. Moze to byt ale samozrejme aj tym ze je to momentalne zmena pre telo.
Ostatne suplementy:
- rano = ON Whey Gold Standard
- pre-workout = aktualne Cellucor C4
- workout = Amino X
- pred spanim = ON Casein + Glutamine
Prijem zo stravy:
- 2 az 3g bielkovin / kg
- 3 az 4g sacharidov / kg (podla formy, niekedy aj menej)
- 0,5 - 1 g tukov / kg

>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

sypac :D
1.7.2013 o 20:32
Cyril1990: No moja suplementacia
05:00-spalovac+aminokyseliny+Whey gold
10:30-whey gold+300ml mlieka+tvaroh
13:00-nitrix
14:00-C4 ;) alebo pump-hd
trening pocas neho BCAA
16:00-whey gold+aminokyseliny
18:00-WHEY gold+300ml mlieka+2 vajicka
22:00-whey gold 2 odmerky +400ml mlieka +aminokyseliny

zajtra pride bpi "the stack" tak bude troska zmena ;) inak co sa tyka jedla teraz dost prasim po mensej diete ale co uz pridavam beh tak tam to zas uberem ;) ale po treningu VZDY davam 200g kuracie masko+zelenina teraz aj ryza ;) ... to sa mi osvedcilo asi najlepsie ;) ...

>> kvalitný príspevok!
15.7.2015 o 21:41
martin4444: Cau myslis ze Tolko mlieka a Tolko srvatky je v pohode? neviem ako si na tom s ladvinami ale ok..podla spalovaca asi rysujes takze myslis ze Tolko mlieka=laktozy je dobry napad a to nehovorim o tom ze to tvoje telo ani nestravi?
>> kvalitný príspevok!
16.7.2015 o 10:44
Cyril1990: Ako to myslis s ladvinami? A preco by nemalo stravit ? Idem 250-350g bielkovin aktualne a pohoda v pohode mi travi :-D
>> kvalitný príspevok!
16.7.2015 o 22:40
dusko1369: po treningu protein s mliekom sa neodporuca uz len koli stravitelnosti
>> kvalitný príspevok!
17.7.2015 o 5:48
Cyril1990: Je uplne jedno Ci das vodu alebo mlieko srvatkova bielkovina sa vzdy bude travit rovnako Ci uz s mliekom alebo s vodou ...pomalsie sa vstrebava len bielkovina stoho mlieka ..a kazdemu to vyhovuje inak ja mlieko pijem stale
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

Môj Návod
4.7.2013 o 11:26
Gimme: Pôvodne som nechcel ani nič písať, ale podelím sa s vami.
Za 1. Nedávajte po hneď po tréningu protein, ale glukozu/maltodrexín 60g+-. Ak hneď po tréningu dáte protein ten sa zmení na energiu a jeho primárna funkcia čo je stavba svalových buniek, rsp. dodanie poriadných živín je tatam.

Takže môj Know how je asi takýto:
30Minút pred tréningom 4tbl. AGK 1000mg(arginín), Creatin Con-cret 2odmerky, C4 Cellulor 3odmerky, zároveň do toho šupenm tak 30g glukózy a idem cvičiť.

<<>>

Ihneď po tréningu 60g Glukózy, 500mg Taurínu, 1000mg Vitamínu C, a vitmanín B6,12atď, 8tabl. BCA. Doporučjem Pangamín dostupný v lekarni (Vitmaním B)
O 1 HODINU >>> 2 Odmerky Srvátky t.j. cca 50g +-. Následne jedlo s obsahom sach/prot.
Ráno a večer dávam viac zložkové proteiny.
Ku strave sa vyjadrovať nebudem tu by mal mať vychytanú každý podľa svojho gusta.

>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

co po treningu...
7.7.2013 o 21:29
rulco: Ja som stara klasika v objemovke po treningu si dam v satni gainer osvedcil sa mi mega mass 4000 super,naposledy som mal aj mutant mass tiez super.v rysovacke si davam iso whey zero mnamka samozrejme v oboch pripadoch si dam aj creatin 5g pred aj po treningu namna plati iba monohydrat a nejake ovocie.po hodinke uz som hladny jak vlk tak si dam nieco mäskoveho a zeleninkua ide to.
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

co po treningu...
7.7.2013 o 21:31
rulco: Ja som stara klasika v objemovke po treningu si dam v satni gainer osvedcil sa mi mega mass 4000 super,naposledy som mal aj mutant mass tiez super.v rysovacke si davam iso whey zero mnamka samozrejme v oboch pripadoch si dam aj creatin 5g pred aj po treningu namna plati iba monohydrat a nejake ovocie.po hodinke uz som hladny jak vlk tak si dam nieco mäskoveho a zeleninkua ide to.
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

pár riadkov o mojej suplementácii
8.7.2013 o 22:58
ludo24: Zdravím!
Tak by som napísal pár riadkov o mojej suplementácii pred, po a počas tréningu.
Pred 1. tréningom - silový,normálna posilnovna cca 20. minút si dávam Pump HD, počas tréningu si dávam Blox a ihneď po tréningu si dám Con Cret (HCL), 20 minút po tom si dám protein Myofusion Probiotic series. Pred druhým tréningom v ten den, čo zvykáva byť kondičný alebo určený na kopy, údery atď. si dávam BSN Amino X pred tréningom. Tak to by bola moja suplementácia, s výsledkami som veľmi spokojný.

>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.


Suplementácia
9.7.2013 o 13:16
61: Takže zapojil by som sa do súťaže aj ja. Pred tréningom dávam Con-Cret asi tak trištvrte hodinu pred cvičením. Počas tréningu nedávam nič.Po tréningu okamžite dávam Aminokyseliny od BSN Amino X a hodnotím ich na 1. Príchuť mám watermelon a lepšiu príchuť som si ani nemohol vybrať. 20-25 minút po tréningu dávam proteín od Optimum Nutrition. Vybral som si ho hlavne kvôli tomu že už viac rokov po sebe je hodnotený ako najlepší proteín na trhu a aj kvôli vysokému obsahu aminokyselín. A pred spaním už len proteín a tvaroh.
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

co po treningu
9.7.2013 o 13:31
mates171: pred treningom si davam komplexne aminokyseliny - Scitec Amino 5600 jednu davku podla odporucania, po treningu opat dalsia davka vyssie uvedenych aminokyselin + protein (aktualne Whey Protein, osvedcil sa mi aj Mutant Whey od PVL a samozrejme aj Whey Gold Standard od ON Nutrition - o jeho kvalite asi netreba diskutovat..:)

potom najneskor hodinu po treningu si dam kuracie maso so zeleninou, kedze som v diete...
Co sa doplnkov tyka beriem iba komplexne aminokyseliny a protein, kedze som uz v poslednej faze diety, ale vyborne mi zaslapal spalovac STACKER 2 Black Burn

>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

Reakcia - Suplementácia po tréningu - skúsenosti
9.7.2013 o 14:17
PETER THE BODY: Zdravím Team Muscleking a všetkých priaznivcov tejto podľa mňa TOP stránky na Sk,k tejto téme by som tiež rád pridal nejaké tie svoje návyky :) takže ešte počas celého tréningu pijem BLOX SAAS aminokyseliny zmiešané z práškovými BCAA a ihned ako dotrenujem vypijem dávku tekutých BCAA asi po 5min si dávam zmes práškových bcaa,glutaminu,con cret creatínu a VITAR GO+PALATINOZA ako sacharidy kvoli inzulínovej pumpe čím zapíjam dalšie tabletkové BCAA,HMB a LEU HICA a GLUTAMIN peptid od AONE,že prečo tak veľa BCAA? podľa novej Kalifornskej štúdie by sa malo prijať celkovo 0,4g BCAA na kg telesnej hmotnosti aby to malo požadovaný efekt ktorý od toho očakávame :) čiže preto...a cca po 20min ako prichádzam domov si šejkujem proteinový nápoj,momentálne HYDROLYZOVANÝ IZOLÁT ISO100,cca po dalších 45min prichádza večera a väčšinou 250g hovädzí steak a ryža+ zelenina za dalšie 2 hodky tvaroh a zmäs orieškov a pred spaním už len odmerku caseinu do vody nech to poriadne rastie a nech sa katabolizmus čo najviac vzdaľuje :D takže asi toľko z môjho pohľadu,dúfam že zase prispejem načerpať dalšiu skúsenosť ;)
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

chcem začat s novou suplementaciou..
24.7.2013 o 23:24
domino69: chcem začat s novou suplementaciou,tak by ste mohli ohodnotit ci to mam dobre vystavane...
rano:50g malta,50g protak
pre-workout:animal m-stack,50g malta,50g protak,5g monohydtrat (creapure)
post-workout:50g malta 50g protak 5g monohydrat
pred spanim:50g protak s mliekom

>> kvalitný príspevok!
12.8.2013 o 10:52
muscleking: Myslím, že to pokojne môže byť.
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

po treningu
2.8.2013 o 19:10
wejbynka: Najcastejsie cvicievam vecer a po treningu si davam hned 10 gr BCAA a 10 gr Glutaminu. 10 min neskor za hrst cca 10-15 piskotov a banan. 30 min neskor protacik-vyssi obsah bielkovin. Po hodine si dam jedlo,bud rybu a zeleninu,alebo vajicka a zeleninu+olmouc.tvaruzky. Pred spankom protak casein + 5 gr glutamin.
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

halo
4.9.2013 o 11:15
tomo933: Ja si dávam ihned po tréningu Anabolic Halo Performance ktoré obsahuje všetko čo by som si mal dať. Potom čakám hodinu až hodinu a pol a dám si prvé poréningové jedlo. Neskôr na to si dávam Mutant Mass.
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

Reakcia - Suplementácia po tréningu - skúsenosti
17.3.2014 o 12:19
domino69: V objeme davam takto: hned po cvičeni AminoX(15g) zmiešane s universal Storm(15g) a za 20 min scitek gainer (100g),za hodku jedlo (maso kura,hovadze a ryža) čo vy na to
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

Reakcia - Suplementácia po tréningu - skúsenosti
18.5.2014 o 0:44
Nemo: Tak ihned po treningu maltu+kreatin+bcaa+cca 5g L-argininu, do takej pol hodky ( kym pridem dom ) si dam protein ( klasika 25g odmerka ) a tak cca do hodky sa najem, vacsinou nejake kuracie s ryzou alebo cestovinami so syrom.
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

Pekné čítanie
25.5.2014 o 13:16
laoxan: ale príspevok, ktorý má čosi pravdy tak je bohužial len jeden. Ten nezabudol na zaklad po treningu ...
Hladajte, som zvedavý kto to objavý :)

>> kvalitný príspevok!
14.6.2014 o 13:48
muscleking: Nikto.. koho pravdy? :D:D:D Neexistuje źiadna pravda.. v tejto téme ide o skúsenosti uživateľov, nie časopisové pravdy..:)
>> kvalitný príspevok!
12.1.2015 o 16:30
dusko1369: ten co pise o kortizole :)
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

niečo aj pre dámy - chudnutie bez následkov
20.6.2014 o 15:13
Speeder: Niekedy je naozaj v jednoduchosti krása a aj najväčší osoh.

Cvičievam až večer a pri zhadzovaní posledných najurputnejšie sa držiacich kilečiek sa mi osvedčilo cca 20 - 30 min. pred tréningom BCAA a glutamín, hneď po tréningu BCAA s glutamínom a cca 20 - 30 min po ňom jedna dávka proteínu. Za hodinku BCAA s glutaminom a hajde do postielky.

Tukove vankusiky horia jak v krematoriu.

>> kvalitný príspevok!
20.6.2014 o 21:01
Fisker: v pohode pokiaľ davaš aj predtreningovu pumpu tak by som pred tréningom ten glutamín vynechal kedže to znižujetvorbu NO v tele
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

rysovacka
20.7.2015 o 8:54
domino69: v rysovacke momentalne davam po treninku 2 davky bcaa od mutanta+10g glutaminu+horcik+vitamin C a po hodke uz rovno nejake jedlo,kura zelenina a tak
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.

Co tak toto ?
6.8.2015 o 13:44
noocek: Chalani a co hovorite na Creasteron alebo Creaboosteron po treninku ? Vypada to byt fajne ci ? :-)
>> kvalitný príspevok!
6.8.2015 o 14:40
dadqo3: Vypada to byt fajne??? Ano, pretoze to fajne aj je. Najma svojim ucinkom. Co sa tyka potreningoviek, tak osobne na mna najvacsi dojem spravil Dark Matter,ten beriem velmi casto. Potom Anabolic Hallo a dobru skusenost nemam s Re-Conom. Je to vsak vec vkusu a osobneho nazoru, komu co vyhovuje....
>> kvalitný príspevok!
12.8.2015 o 8:41
muscleking: Creaboosteron je naozaj komplexný doplnok, dlhodobo ho odporúčame. A je u nás aj predajne dobre úspešný.
>> kvalitný príspevok!
12.8.2015 o 16:12
noocek: Muscleking :-) tak creaboosteron alebo radsej anabolic halo nechc ist mc do tuku :-)
>> kvalitný príspevok!
26.8.2015 o 10:09
muscleking: Veď ste dostali odpoveď :D :D
>> kvalitný príspevok!
Aby ste mohli pridať komentár budete presmerovaný na prihlasenie.


Aby si mohol pridavať príspevky musiš byť zaregistrovaný. Nepridávaj zbytočne rovnaké príspevky. Pre prehľadnosť a maximálnu relevanciu využívaj komentáre. Ak máš novú otázku alebo chceš založiť nový príspevok v tejto téme, klikni na tlačitko nižšie.

Vytvor nový príspevok v tejto téme. Budeš presmerovaný na prihlásenie / registráciu do svojho účtu


Tip pre pravidelných návštevníkov:
Odporúčame zaregistrovať sa. Ako registrovanému uživateľovi sa vám zobrazuje viac informácii o nových príspevkoch a témach od posledného prihlásenia. Získavate väčši prehľad o aktualnom dianí vo fóre, môžete sledovať témy a diskusie k doplnkom.
prihlasiť / registrovať


REKLAMA


NEPREHLIADNI

Kúp si 2 produkty GODSEND a máš pumpu ZDARMA!

Team Muscleking:
- Prečo my?
- Sponzoring
- Odporúčajú nás..
Predaj:
- Ako na výhodný nákup?
- Cena dopravy
- Zľavy a darčeky
Pre zákazníkov:
- Prihlásiť / Registrovať
- Kontaktný formulár
- Prémiový účet
Iné:
- Facebook
- Facebook NEW
- Partneri