Neprihlásený Registrovať / Prihlásiť >>
HOME OBCHOD BLOG TRÉNING STRAVOVANIE SUPLEMENTÁCIA FÓRUM BODYZONE FUN KOŠÍK

Profilový obrázok
Menu profilu
Profil
Recenzie
Fotogalérie
Videá
Tréning
Komentáre
Obľúbené
Doplnky
Značky
Seriály
Osobnosti
Možnosti
Bodyzone
Úvod
/ Home / Uživateľská zóna / ondrejusmaximus

Profil / Blog: ondrejusmaximus

Silový tréning
12:53 30.10.2018

Zameranie:
Zvýšenie sily a potenciálny nárast objemu svalovej hmoty. Systém 2+1,3+1

Popis tréningu:
Prvých 5 týždňov
Prsia:
5x5 opakovaní benchpress rovný
3x6-7 opakovaní benchpress šikmý
3x4-6 opakovaní tlaky na prsia jednoručiek
3x8 opakovaní rozpažovanie v lehu
Brucho voliteľné 5 sérii..
Nohy:
5x5 opakovaní drepy
3x6-8 legpress
3x8 zakopávanie
3x8-10 predkopávanie
5x10 výpony na lýtka so zaťažou
Chrbát:
5x5 mŕtvy ťah
5x5 príťahy činky v predklone
3xMAX zhyby
3x8 príťahy kladky v sede
Brucho 4 série voliteľné..
Ramená:
5x5 tlaky v sede s obojručnou činkou
3x6 predpažovanie
3x8 upažovanie
3x8 príťahy obojručnej činky k brade
5x12 krčenie ramien
Ruky:
5x5 francúzsky tlak
3x7-8 úzky benchpress
3x8 sťahovanie kladky s lanom
5x5 bicepsový zdvih
3x8 zdvih na scottovej lavičke
3x6 kladivový zdvih
Predlaktia voliteľné 5 sérii..

Pri vyšších opakovaniach pomalé pohyby pri nádychu a pokus o čo najväčšie precítenie svalov.

5/10
( 5 hodnotení )
1/10 2/10 3/10 4/10 5/10 6/10 7/10 8/10 9/10 10/10
Prihláste sa pre hodnotenie.
ďalšie tréningy od tohto uživateľa >>



Pridaj nový príspevok

Zatiaľ nebol pridaný žiadný komentár!

ESHOP


NEPREHLIADNI

Kúp si 2 produkty GODSEND a máš pumpu ZDARMA!


Team Muscleking:
- Prečo my?
- Sponzoring
- Odporúčajú nás..
Predaj:
- Ako na výhodný nákup?
- Cena dopravy
- Zľavy a darčeky
Pre zákazníkov:
- Prihlásiť / Registrovať
- Kontaktný formulár
- Prémiový účet
Iné:
- Facebook
- Facebook NEW
- Partneri