Neprihlásený Registrovať / Prihlásiť >>
HOME OBCHOD BLOG TRÉNING STRAVOVANIE SUPLEMENTÁCIA FÓRUM BODYZONE FUN KOŠÍK

Profilový obrázok
Menu profilu
Profil
Recenzie
Fotogalérie
Videá
Tréning
Komentáre
Obľúbené
Doplnky
Značky
Seriály
Osobnosti
Možnosti
Bodyzone
Úvod
/ Home / Uživateľská zóna / Duvaliere

Profil / Blog: Duvaliere

Môj súčasný tréning
7:45 10.10.2017

Zameranie:
Momentálne trénujem každý deň formou ABCABC, tak že relatívne 2dne po tréningu má čas svalová partia regenerovať. Tréningová jednotka trvá 50-60 minút. Snažím sa aby som 60m nikdy neprekročil.

Popis tréningu:
Na každú partiu 3 cviky po štyri série
A
Biceps+Lýtka 4x8+4x12 / Izolovaný biceps na stroji PLBC, veľký bicepsový zdvih, skotova lavička - lýtka na legpresse, výpony v stoji stroj, výpony v sede stroj
Triceps+Brucho 4x8-10+4x15 / Benč na úzko, zhyby na bradlách, sťahovanie kladky v stoji - brušáky rôzne ...

B
Hrudník+Brucho 4x10+4x15 / Benč dole hlavou, tlak jednoručky hore hlavou, pullower - vytáčanie trupu na stroji, rôzne brušáky
Plecia+Stehná 4x8+4x10 / tlaky v sede s jednoručkami, príťahy ku brade, tlak v stoji pred hlavou - rozťahovanie nôh v sede, leg press na široko, sťahovanie stehien k sebe v sede na stroji

C
Chrbát horný+zadné stehná 4x10+4x10 / Hrazda za hlavou na široko, príťahy v predklone na široko, príťahy jednoručky v leže na bruchu na šikmej lavičke - zakopávanie, bulharské drepy, rumunský mŕtvy ťah
Dolný chrbát+Brucho 4x12+4x12-15 / predklony s činkou na chrbte, veslovanie v sede s vystretými nohami a rukami,hyperextenzie - prednožovanie, skracovačky na stroji, točenie trupu s loptou

5/10
( 5 hodnotení )
1/10 2/10 3/10 4/10 5/10 6/10 7/10 8/10 9/10 10/10
Prihláste sa pre hodnotenie.
ďalšie tréningy od tohto uživateľa >>



Pridaj nový príspevok

Zatiaľ nebol pridaný žiadný komentár!

ESHOP


NEPREHLIADNI



Team Muscleking:
- Prečo my?
- Sponzoring
- Odporúčajú nás..
Predaj:
- Ako na výhodný nákup?
- Cena dopravy
- Zľavy a darčeky
Pre zákazníkov:
- Prihlásiť / Registrovať
- Kontaktný formulár
- Prémiový účet
Iné:
- Facebook
- Facebook NEW
- Partneri